感觉脖子下食道里堵着东西可能是由多种原因造成的。首先，可能是由于食物卡在食道中引起的。这种情况下，可以尝试直立站立，喝一些水或进行轻微的按摩来帮助食物顺利通过。另外，有时候快速进食或吃得太多也会导致食物在食道中滞留，造成堵塞感。
另一个可能的原因是食道痉挛，即食道平滑肌不规律性收缩。这种情况下可以通过放松身体、深呼吸或者喝一些温水来缓解痉挛，减轻不适感。
胃食管反流也是常见的导致脖子下食道堵塞感的原因之一。饮食上要尽量避免过于辛辣、油腻的食物，可以多食用清淡易消化的食物，保持身体直立数小时以避免食物回流。
此外，情绪也可能影响食道的正常运作。焦虑、压力、悲伤等情绪状态会引起身体激素的不平衡，进而影响到消化系统的功能。因此，保持心情舒畅、避免过度焦虑对于缓解食道堵塞感是有帮助的。
在日常生活中，饮食要规律均衡，不要过度饮酒、吸烟或者过于油腻过辣的食物，注意细嚼慢咽，有助于减少食道堵塞感的发生。此外，饭后避免立即平躺，可以促进胃内食物消化吸收，减少反流的可能性。
如果频繁出现脖子下食道堵塞感，建议及时就医，进行专业的检查确诊病因，接受合理的治疗。注意个人饮食习惯和生活方式，多关注自身身体状况，有助于预防和缓解这种不适感。