肝火旺的调理方法包括：
1.饮食调理：多吃富含维生素B和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免辛辣、油腻及刺激性食物，如辣椒、咖啡等。此外，多喝水、多吃富含维生素C的食物，如柠檬、猕猴桃等，也有助于调理肝火旺。
2.运动调理：适当的运动可以帮助舒缓紧张情绪，缓解肝火。推荐的运动包括散步、瑜伽、太极等，可以帮助调理肝火并改善睡眠质量。
3.中医调理：中医认为肝火旺主要是肝气郁结、肝阳上亢造成，可以通过调理肝经穴位如太冲、太冲、太沖等来平衡肝火。同时，中草药如黄芩、栀子等也可以帮助降肝火。
在平时的生活中，要保持心情舒畅，避免过度紧张和压力，保持良好的作息习惯，有助于调理肝火旺。若症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生指导。