1仰卧起坐（10-15次一组，一天3-5组）
仰卧起坐（10-15次一组，一天3-5组。）
2深蹲（15-20个一组，一天3-5组）
深蹲（15-20个一组，一天3-5组。）
3正面两头起（10-15个一组，一天3-5组）
正面两头起（10-15个一组，一天3-5组。）
4俯卧两头起（10-15个一组，一天3-5组）
俯卧两头起（10-15个一组，一天3-5组。）
多进行各式各样的体育运动（如跑步、打羽毛球、踢足球等等）。
注意事项
刚开始时要少做一些，慢慢增加。否则第二天早上醒来后，身体可能会很酸痛，甚至无法下床。因为大腿、腰腹肌和背腹肌都会有反应。
尽量每天坚持做。否则效果会不明显。还要保持良好的生活习惯。