电话恐惧症怎么办？白领6招直击电话恐惧症
上班族大多数都有电话恐惧症，害怕听到不好的消息，比如家里谁生病了，小孩在学校闹事，或者担心客户会故意刁难等等。那么如何克服这种心理呢？接下来，我们一起来看看如何治疗！
白领怎么克服电话恐惧症？
1、直面问题
电话已经成为我们生活中必不可少的工具。如果你有电话恐惧症，就要努力克服，以免影响正常生活。对于不愿意接电话的人来说，电话通常带来的都是坏消息，比如孩子生病、家中有事、单位加班等。而不愿意打电话则很可能是害怕被拒绝。一般情况下，被逼到必须打电话的时候，我们还是会打的。但是如果出现像灵风一样的身体反应，就应该去看医生了。如果需要，可能需要使用药物来帮助克服电话恐惧症。
①害怕电话其实并不是害怕电话本身，而是有其内在原因。因此，调整你的心态，查明自己对电话恐惧的真正原因，然后从原因着手，给自己信心，努力克服自己的恐惧情绪。
②每次打电话给别人之前，给自己写个草稿，把要说的内容用笔写在纸上，内容越全面越好。例如，那个人的称呼，你找他的原因，你打这个电话需要达成的目的等等。然后，在电话接通后，按照写下的内容慢慢说。
③暗示疗法非常简单，首先要微笑。在你打电话的时候保持微笑，这样心情自然会放松，思路也会变得清晰起来。紧张的情绪导致的无法说话的状况也会减轻。接着，不断暗示自己可以，增加自信，告诉自己能够克服电话恐惧症。
2、脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的事物，学习面对它们，你会发现你所害怕的事情并没有真正发生，从而逐渐消除对它们的恐惧。
例如，如果你害怕蜘蛛，可以尝试脱敏训练。在有人陪伴的情况下，学习接受看蜘蛛的照片。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以尝试用手捉蜘蛛。每一次你可能仍会感到一些恐惧，但当你意识到你所担心的事情并没有发生，你会慢慢习惯它们。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法来治疗。
3、转移注意力
当恐惧感袭来时，不妨做些心理活动以转移注意力。可以进行一些心算、阅读、朗诵或深呼吸等活动。当你投入这些活动中时，可以减少恐惧的想法和影像。你的身体会平静下来，不会失控。
4、多做运动
当恐惧感袭来时，身体会分泌过多的肾上腺素。而当你进行运动时，会消耗肾上腺素。因此，当你感到恐惧时，不要坐着不动，而应该起身走动，这样可以消耗肾上腺素。
如果无法走动，可以尝试收缩和放松各个部位的肌肉。可以先收缩大腿肌肉，然后快速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
5、避免摄入咖啡因
经常感受到恐惧感的人，可能对咖啡因非常敏感。咖啡因会加重恐惧感的部分症状。容易产生恐惧感的人最好从饮食中避免摄入咖啡因。包括咖啡、茶、可乐和巧克力在内的食物都含有咖啡因。
6、避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要更多的酒。这样恐惧的根源没有解决，还可能导致对酒精的依赖。
电话恐惧症是一种常见的心理问题，特别是在白领群体中较为普遍。很多人害怕接听电话是因为担心听到不好的消息，比如家人生病、孩子在学校出了问题，或者担心客户会刁难自己等等。如果你也有电话恐惧症，下面是一些克服电话恐惧症的方法，希望对你有帮助：
1、直面问题
首先，要调整自己的心态并查明电话恐惧的真正原因。明确了原因后，给自己信心并努力克服恐惧情绪。每次打电话之前，可以先写个草稿，把要说的内容用纸笔写下来。电话通了之后，根据草稿逐步表达自己的意思。
另外，可以尝试暗示疗法，保持微笑并告诉自己可以克服电话恐惧症。相信自己，增加自信心。
2、脱敏疗法
脱敏疗法是一种逐渐让自己接触恐惧事物并逐步克服恐惧的方法。对于电话恐惧症，可以从看照片开始，逐渐接触实物，然后尝试打电话。每一步都要耐心，并相信自己可以成功克服电话恐惧。
3、转移注意力
当恐惧感袭来时，可以尝试做一些心理活动来转移注意力，比如做心算、阅读、朗诵或做深呼吸等。这样可以减少恐惧的想法和影像，让自己保持平静。
4、多做运动
恐惧感可能会导致分泌过多的肾上腺素，因此可以通过多做运动来消耗肾上腺素。起身走动或者进行肌肉收缩和放松的运动都可以帮助消耗体内过多的肾上腺素。
5、避免摄入咖啡因
咖啡因会加重恐惧感的症状，所以要尽量避免咖啡因的摄入。咖啡、茶、可乐和巧克力都含有咖啡因，注意减少或避免食用这些食物。
6、避免饮酒
酒精可能暂时缓解紧张情绪，但只是掩盖了问题，下次再出现时需要更多的酒精才能缓解情绪。这会导致酒精依赖，同时也不能从根本上解决电话恐惧症。
希望以上方法对你克服电话恐惧症有所帮助。记住，一个步骤一个步骤地来，相信自己，你一定可以战胜电话恐惧症！