怀孕生宝宝是每个女人必经的过程，孕期保健对于每位孕妇来说都非常重要。在怀孕期间，有很多注意事项需要大家了解。孕期食谱对于准妈妈的健康非常关键，下面我们一起来看看如何照顾准妈妈，有哪些细节需要注意呢？
怀孕期间最健康的零食选择
孕早期最适合的零食
1. 葵花籽
葵花籽是最常见的零食之一，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽富含叶酸，每100克含有227.8微克，并含有17.3克碳水化合物。此外，葵花籽还富含其他身体所需的矿物质、维生素和必需脂肪酸。
2. 核桃
核桃的营养价值广为人知，不仅富含维生素和矿物质，还含有蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。每100克核桃含碳水化合物19.1克，叶酸102.6微克。
3. 花生
花生含有十多种氨基酸，其中的谷氨酸和天冬氨酸有助于细胞的发育。每100克花生含碳水化合物25.7克，叶酸107.5微克。另外，花生也富含钙。
4. 西红柿
西红柿口感酸甜，具有生津止渴、健胃消化的效果，所含的有机酸和维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐非常合适。每100克西红柿含有4克碳水化合物，5.6微克叶酸。
5. 黄瓜
黄瓜口感爽脆，清香可口，每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。此外，黄瓜中的纤维素还可以促进肠道蠕动。
在怀孕晚期适宜食用的零食有哪些？
怀孕晚期最适合食用的零食
低脂牛奶或酸奶
奶类是优质蛋白质和钙的重要来源。早期胎儿缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸均来自母体，因此摄入充足的优质蛋白质能满足胎儿对氨基酸的需求。中期后胎儿骨骼生长加速，钙的需求量逐渐增加。补充足量的钙可降低妊娠高血压症的风险，而钙摄入不足会影响母体的骨密度。孕妈妈可以在两餐之间食用低脂牛奶或酸奶作为零食。