谨慎练习瑜伽，忽视后果可能致命
首先，让我们一起了解瑜伽练习中需要格外注意的两类人群，细节非常重要。接下来，让我们一起了解一下吧！
第一类人：经期女性
瑜伽适合所有人，但每个人在练习时都需要根据自己的心理、身体和灵性状态调整练习方式。瑜伽是一种探索和挖掘潜能的方式，在正确练习的基础上寻找真我。瑜伽练习不会告诉你哪个动作可以做，哪个动作不可以做，而是告诉你如何正确做，怎么做。学会调整生理期的练习，可以让女性的生活更轻松，更容易度过孕期和更年期。
我们很多瑜伽练习者喜欢哈他瑜伽，而哈他瑜伽的基本姿势大多是立式姿势。然而，在生理期内不应该练习倒立体式、头倒立、肩倒立、桥式肩倒立、轮式、倒箭式以及将腹部高于头部和胸腔的练习。如果要练习瑜伽，在生理期时应该选择放松而不是紧绷腹部的体式。女性的腹部即使不在生理期，也不应该过于紧绷，要保持柔软。瑜伽的练习更多地是通过经验学习，而不是理智决策。经期练习瑜伽是一件双刃剑的事情，大家务必谨慎对待。
第二类人：孕妇
孕期练习瑜伽需要慎重考虑
一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽（0-36周）
在进行这个减肥瑜伽动作时，一定要注意臀部和大腿肌肉的紧绷，保护下背部的肌肉。请注意，这个动作只适合0-36周的孕妇练习，超过这个时期请在医生的指导下进行练习。首先，双手触地，两膝盖与肩部同距离分开。臀部坐在脚跟上，双手向前伸展。放松身体，调整呼吸，当吸气时塌腰，抬头；呼气时屈背，低下头。重复5-6次，然后吸气，上身伸直，呼气。
二、蛙式孕妇减肥瑜伽（0-36周）
这个减肥瑜伽主要是舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，有利于分娩和减肥。具体动作是先用双手支撑上身，双膝着地。双腿弯曲，脚尖相对，大腿尽量分开。臀部坐在双脚上，呼气时身体俯卧，保持臀部不离开脚踝，打开腹股沟。吸气时收回手臂慢慢坐起，呼气时伸直双腿放松。
三、英雄式孕妇减肥瑜伽（0-36周）
在进行这个减肥瑜伽动作时，如果感觉膝盖弯曲不灵活，可以在臀部下面放置垫子。还原姿势时，可以伸直双腿摇晃放松。高血压患者不应将双手高举过头顶的动作，而膝部疾病或下肢水肿的人也不适合练习这个动作。这个减肥瑜伽动作可以促进深呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，非常有利于腿部减肥。具体动作是先让上身直立，双膝并拢跪坐，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上。呼气时低头（下巴尽量接触锁骨），保持几次深呼吸，以舒适度为准，吸气时将手臂合并于头顶，呼气时放下手臂，吸气时抬头。
第三类人：14岁以下儿童
骨科医生表示：“儿童正处于生长发育阶段，肌肉和骨骼都相对较软，特别是14岁以下的孩子，在不适合的高难度瑜伽动作下练习可能会影响骨骼的发育，带来健康风险，严重的情况甚至可能致命。”瑜伽可以帮助人建立自信，增加身体的柔韧性，改善姿态，实现身心合一。
瑜伽还注重深呼吸，有助于改善哮喘和气管敏感等问题，还可以增强个人免疫系统，缓解精神紧张，是一种健康的活动。然而，不推荐让儿童练习成人瑜伽动作，家长也应尽量避免让孩子模仿。儿童瑜伽在英国和美国流行了很长时间，针对儿童特点专门设计，但是现在很多健身场所推出的“儿童瑜伽”是否符合这样的效果，仍然无法确定。
因此，在选择让孩子练习瑜伽时家长一定要慎重。儿科主任医生分析指出，有系统有计划的练习是可取的，但如果不符合孩子的特点，14岁以下的孩子练瑜伽，弊大于利。