拒绝假期综合症
现在，很多人都有这样的经历和感受：本打算在节假期好好休息，暂时告别紧张的学习和工作，重新充实精神以应对接下来的任务。然而，节假期结束后却感到疲惫不堪，精神和身体都透支了，甚至有些人还住进了医院，这就是所谓的假期综合症。
改善措施
1. 合理安排时间
放假并不意味着什么都可以不做，天天玩乐就行了。要根据个人情况来确定。如果你对工作的压力感到疲倦，假期正是调整自己身心的好时机：如果你不想浪费假期的宝贵时间，可以用一些时间解决之前工作中遗留下的问题，为将来节省时间。总之，假期是属于你自己的时间，只要你觉得满意，就不算虚度假期。
2. 调整心态
不要把回归工作当作“避难所”。假期过后，你要面对的问题并没有增加或减少，但也没有必要心存悲观，只要按部就班，一切问题都能解决。只要对未来的生活和工作有一个清晰的规划，就好。
3. 科学饮食
研究表明，人们在假期中的饮食摄入量往往过多，这是肥胖和其他相关疾病的主要原因。因此，你需要学会平衡膳食。减少高蛋白和高脂肪食物的摄入，增加青菜和粗粮的摄入量。少食多餐比暴饮暴食更有益健康。
4. 规律作息
不要每天熬夜且很晚才睡觉，这样不仅浪费时间，还会消耗你宝贵的精力。睡前11点入睡并早上7点起床的作息时间，与半夜1点入睡早上9点起床是不同的。虽然两者都是睡了8个小时，但前者的睡眠质量远不及后者。
5. 适度锻炼
生命在于运动。如果你把没有时间去健身房当作不去锻炼的理由：那么面对长假这段时间，你将别无借口。可以练器械，做有氧运动，效果不会比减肥药差。
轻松应对四大假期综合症
下面我们来轻松地对抗几大假期综合症。
上班恐惧症
节日放松过后，想到又要回到紧张的工作状态，上班族大多不情愿上班。到岗后的几天，他们精力难以集中，工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。
解决办法：
1. 迅速结束松散状态
尽快处理完节日期间还没处理完的事情，然后静下心来思考新年的工作计划。
2. 规律作息
告别熬夜，最好在晚上11点前入睡，确保第二天精力充沛。
3. 进行心理暗示
告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了”。
4. 多做深呼吸
每隔几个小时做一次慢而深的呼吸，想象着随着呼气和吸气，紧张、烦闷、浮躁也离开了身体。
娱乐综合症
节日期间，许多人沉迷于上网、玩麻将，达到通宵的程度，上班后仍然无法戒掉娱乐，难以专心工作。
解决办法：
1. 多走动
下班时到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，多做深呼吸。收起所有棋牌工具，特别是麻将桌等(眼不见为净)，不与他人讨论节日期间的网络游戏、打牌输赢，闲暇时听听音乐、看看书报，与同事们多交流工作，有助于逐渐摆脱对上网和打牌的“瘾”。
旅游综合症
不少人利用长假出游，但旅途结束后常常感到身体疲劳，出现口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等上火症状。
解决办法：
1. 足浴按摩
如果条件允许，可以带全家去正规足浴店按摩、泡脚，或者在家里用热水泡脚，缓解疲劳，促进睡眠。
2. 多吃富含维生素的食物
如维生素B1、B2、维生素C，有助于消除疲劳。
3. 多喝温开水
饮用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，缓解便秘。
4. 遵医嘱服用药物
如牛黄解毒丸、下火冲剂等，帮助清火。
饮食综合症
节日期间举行了许多宴会，一周无节制的暴饮暴食后，胃口减退，胃肠功能紊乱，口味重者还会出现口腔溃疡、起泡、口苦、舌干等症状。
解决办法：
1. 平衡膳食
饮食要规律，有限度地吃新鲜蔬菜和水果，宜清淡。如果出现腹胀或厌食，可以服用助消化的药物，如保济丸、孝母片等。对于厌食症，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
2. 适当运动
运动出汗有助于排出体内废物，同时增加肠胃蠕动，保持消化系统通畅，胃口也会恢复到正常状态。
3. 腹部按摩
在晚上上床之后，可以按摩腹部。一只手掌心贴在肚脐上方，另一只手叠在上面，顺时针方向轻柔地按摩和摩擦。
膳食调理：四个偏方告别假期综合症
1. 天门冬萝卜汤
材料：天门冬15克，萝卜300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。
做法：将天门冬切成2-3毫米的片，用水约2杯中火煎15分钟，用布过滤，留下汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放入鸡汤500毫升，加入火腿煮沸，然后放入萝卜丝和天门冬汁，盖锅再次煮沸，加入精盐调味，再略煮片刻即可。食用前加入葱花、胡椒粉、味精调味。饭后食用。
功效：止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳，经常食用可以增强呼吸系统功能，增加精力，消除疲劳。
2. 苁蓉鲜鱼汤
材料：鲜鱼肉400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉适量。
做法：将鲜鱼肉切成薄片，肉苁蓉和胡萝卜切成小薄片备用。在铝锅中加入水(或火锅)，加入酱油、料酒、精盐、味精，放入鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等，煮熟后加入胡椒粉调味，即可食用鱼肉和汤。
功效：补肾强精、消除疲劳、调节人体功能，适用于肾精不足、性功能减退等问题。
3. 鲜莲银耳汤
材料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤1500毫升，料酒、精盐、白糖、味精适量。
做法：将干银耳泡发后放入大碗中，加入鸡汤1500毫升，蒸1小时左右取出，保留鸡汤备用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切除两头的脐，用开水烫熟后浸泡（鲜莲子口感保持一定的脆度，不要泡烂）；烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗中，倒入鸡汤，即可食用。吃莲子、银耳和汤。每天1次。
功效：滋阴润肺、补脾安神，适用于心烦失眠、干咳痰少、口干咽干、食欲不振等症状。对于健康的人来说，可以消除疲劳，促进食欲，增强体质。
4. 刺五加五味茶
材料：刺五加15克，五味子6克。
做法：将刺五加和五味子放入茶杯中，冲入沸水，盖上盖子闷15分钟即可。按需冲泡，每天一次。
功效：补肾强志、养心安神，适用于腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等症状。研究发现，刺五加富含五加苷、左旋芝麻素以及多糖，能够抗击衰老、抗疲劳、强身健体，提高体力和智力，调节神经系统的功能。此茶搭配具有养心益智作用的五味子，具有良好的益智强心和养心安神效果。
总结：假期综合症的萎靡不振和全身乏力，在工作中严重影响工作效率，同时也会威胁身体健康。因此，赶快尝试一下我为您盘点的克服假期综合症的秘诀吧。