保护听力吃什么好
1、要选择含铁丰富的食物
为了有效预防和延缓老年人耳鸣和耳聋的发生，我们需要注重补充铁元素。对于45岁以上的人群来说，铁的补充尤为重要。含铁丰富的食物主要包括紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜和黄花菜等。
2、要多摄入含锌丰富的食物
虽然锌的数量很少，但其作用却很重要。研究显示，在患有耳鸣和耳聋的老年人中，近1/3的人体内缺锌。对于45岁以上的人群来说，每天需要摄入15毫克的锌，以维持体内锌元素的平衡。富含锌的食物包括动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参和牡蛎等。
3、要补充富含维生素的食物
维生素C和维生素E有助于提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，并保护内耳。这些维生素主要存在于各种绿叶蔬菜、柑桔类水果、核桃和花生中，只要平时保持适量的摄入即可。
防止听力下降的五大方法
1、合理饮食
日常饮食要避免过甜、过咸以及高脂肪食物的摄入，这样可以预防动脉硬化导致的内耳缺血，进而减轻听力下降的风险。
2、戒除烟酒
烟酒对听神经有毒害作用，特别是烟草中的尼古丁会导致小血管痉挛、血流缓慢和血液粘稠度增加，从而造成内耳供血不足，引发耳聋。因此，要戒除吸烟和过量饮酒的习惯。
3、避免噪音损害
噪音会使本来已经开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳微细血管痉挛，造成内耳供血不足，进而影响听力。因此，在听音乐、看电视或使用耳机时，不应将音量调得过大，一般保持在85分贝左右即可。
4、忌掏耳朵，常按摩
挖耳朵是一个不良习惯，容易伤害耳道并引起感染、发炎，甚至可能损伤鼓膜。当耳道痒时，可以使用少量甘油或酒精轻轻擦拭耳道。另外，经常按摩耳垂前后的风池穴和听会穴有助于增加内耳的血液循环，保护听力。
5、保持愉快的心情，多参加锻炼
过度疲劳和精神紧张会引起内耳缺血，影响听力。因此，保持愉快的心情，并多参加适当的锻炼，如郊游、清晨散步、打太极拳等，可以促进全身血液循环，增强内耳的血液供应，延缓器官衰老。