很多女性都会被痛经困扰，但月经期间却是减肥的好时段。那么月经期间吃什么减肥呢？下面为您介绍女性月经期间的减肥饮食建议。
女性月经期间吃什么好？
1. 缓解情绪
月经前会出现情绪不稳定的症状，缺乏维生素B6是其中的原因之一。吃菜花、胡萝卜、香蕉等富含维生素B6的食物可以缓解这种情况。
2. 缓解痛经
经前和经期中常常会感到腹部剧痛，这是赘-3脂肪酸引起的痛经。摄入一些富含赘-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，可以缓解40%的疼痛。
3. 缓解胸部胀痛
在经期临近时，可能会出现胸部胀痛的情况。摄入维生素E可以有效缓解这种症状。可以食用植物油、菠菜、谷物等富含维生素E的食物。
月经期间吃什么减肥？
在月经期间想要减肥，应多食用高纤维食物，例如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米和燕麦等。摄入足够的高纤维食物可以促进激素排泄，增加血液中镁的含量，调节月经并镇静神经。在经期时选择温和的水果，避免选择热性的水果，以免导致经血过多。
以下是一些适合月经期间减肥的水果：
1. 香蕉：低脂肪且富含钾，有助于减少下身脂肪的积聚。
2. 奇异果：富含纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多脂肪。
3. 番茄：可以利尿和消除腿部疲劳，减少水肿问题。
4. 木瓜：含有蛋白分解酵素，可以清除下身积聚的脂肪。
5. 苹果：含有苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下身脂肪的积聚。此外，苹果富含钙，可以减少导致下身水肿的盐分。
6. 西柚：低卡路里且富含钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7. 橙子：富含纤维且低卡路里，有助于促进排便，减少体内毒素的积聚。
8. 榴莲：低脂肪，可以作为替代晚餐或早餐的选择，具有不错的减肥效果。榴莲还有活血散寒的作用，可以缓解痛经，是经期女性减肥的理想水果。
9. 菠萝：富含蛋白酶，可以促进食物中蛋白质的分解，增加肠胃蠕动。
10. 葡萄：每天食用十颗左右含有大量维生素的新鲜葡萄，有助于减肥的同时也有益于心血管健康。
11.草莓：富含果胶和膳食纤维，有助于消化和排便。
12. 番石榴：热量低且含有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥的绝佳选择。常饮番石榴茶可以防止脂肪囤积，促进新陈代谢，有助于减肥。
13. 无花果：富含有机酸和多种酶，具有助消化、保肝解毒的功效。热量低，相同重量下猪肉的十分之一。
月经期间饮食注意事项
女性在月经期间需要补充足够的钙和维生素D。建议每天补充1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素D强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物可以补充经期所流失的营养素和矿物质。
多食用糙米、大麦、燕麦等谷类食物，其中丰富的纤维可以排除体内垃圾和过量的雌激素。
甜食会导致激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳和焦虑。建议少吃或尽量不吃甜食，如饮料、蛋糕和糖果。多补充铁和纤维丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦和牛奶。
避免食用生冷食物和含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。冰品和冷饮也要尽量避免。如果不小心食用了冰冷的食物，可以喝一些红糖煮生姜来平衡体内的血液循环。
在两餐之间可以食用一些富含维生素B的食物，以补充足够的蛋白质。吃饭要定时定量，避免血糖的突然升高和降低，减少心跳加速、头晕、疲劳和情绪不稳定等不适。同时，良好的饮食习惯有助于养成健康的生活方式。
经血干净后的1-7天，可以加强补充气血方面的食物，例如葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆和玫瑰花。饮食应偏向高蛋白、高铁和高维生素B群的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药和莲子等。