如何让自己更持久是许多男性朋友在生活中的困扰之一。生存压力的增大导致很多男人的身体素质逐渐下降，表现在夫妻生活方面就是性爱时间短，严重的甚至导致早泄。
保健秘籍：“秒射”男的福音
1. 控制兴奋
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分为1至10个等级，不要让自己过于兴奋，保持兴奋度在7左右即可。
2. 按压尿道
当你发现自己性交时身体反应过快，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，尿道位于阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而抑制快速射精的欲望。
3. 自我训练
具体方法是自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不仅仅是为了获得快感，更重要的是在脑海中想象如何帮助伴侣达到性高潮。
4. 强化“性”运动
加强锻炼可以控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以帮助你感知这些肌肉所在的位置，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉，保持10秒后再放松，反复进行几次。
5. 降低阴茎
的敏感程度。一个更实用的方法是使用质量更高但质地更厚的安全套。较厚的避孕套有助于降低阴茎头的敏感程度。另一个降低阴茎头敏感程度的方法是使用专用油膏。这种油膏的作用是使阴茎头麻木，从而使阴茎更坚挺，延长性爱时间。这类油膏可以在正规性用品商店购买。
6. 调节呼吸
减少“性压”水平。告诉他在高潮来临之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，降低一些“性压”的水平。如果在性交过程中短时间重复这个程序，习惯上的2～3分钟的性交时间就会延长2～3倍。
7. 用冷水给阴囊降温
做爱前，可以帮助他用冷水（最好是冰水）湿润阴囊，使其发生收缩反应，注意不要弄湿阴茎。在性爱过程中暂停性交，稍稍“退火”1～2秒，无论是男人还是女人都会有更多期待的感觉。
这些看似微不足道的小技巧可以有效延长你的战斗时间，所以为什么不尝试一下呢？感兴趣的朋友可以在性爱中尝试一下。