仰卧起坐
还有什么运动比这更锻炼腹部的吗？当然，我们要拒绝做器械运动，只知道搬设备回家是不够的。如果你是在用器械锻炼身体的话，小编就不说什么了。另外，对于这个运动，不建议追求数量，有规律性的运动更符合自然规律。此外，这个运动可以搭配一些需要的运动，比如左右拉伸动作的拓展也不错。
转呼啦圈
老少皆宜的小运动，既能消除赘肉，也有助于形成肌肉。不过这项运动和仰卧起坐一样，也要注意运动量。对于较大的呼啦圈，我们在运动时需要运用整个腰腹力量，持续的运动可能对内脏器官会造成一定伤害。按照古人养生的观点，顺应自然规律使用适度的运动效果更好。
适当按揉
运动后，可以有规律地顺时针和逆时针按揉腹部，力度要轻柔，不要太狠。
细嚼慢咽
这个习惯不仅是为了减轻你的肠胃压力，更多的是培养咀嚼的动作。细嚼慢咽不经意间会减少你的食量，换句话说，每顿饭你的咀嚼次数是差不多的，咀嚼也是一种很累的运动。
饮食结构
这个不用特别安排，多是一种意识。如果还没到饭点就饿了，可以吃一些水果，优先选择纤维类的食物。增加绿色食物的比例有助于消化，而红肉消化慢且热量高。举个例子，现在已经半夜了，小编由于晚上吃了不少非绿色食物，现在感到很沉重，有一种不舒服的感觉。与运动后出汗后的舒适感相似。关于饮食结构的比例，建议采用金字塔式的阶梯比例，少吃油脂，适当增加五谷杂粮和蔬菜。
适量饮酒
适量饮酒是指适量摄入，现在有个流行词叫啤酒肚，不用解释了。啤酒是由小麦制成的，大量摄入能量会导致腹部脂肪堆积。此外，酒精会麻痹我们，不知不觉中可能会多吃食物，导致能量过剩。当然，过量饮酒是不好的，但适量饮酒对身体健康有益。酒文化在三皇五帝时期就已开始推崇，存在即合理，引用得当，也是一种良好的方法。
养成饮食习惯
养成早饱、午好、晚少的习惯。原因很简单，早上是一天的开始，不能轻装上阵；晚上吃多了会给肠胃带来很大的负担。这应该成为一种习惯，无论是教育孩子还是影响身边的人，毕竟人以群分，聚而类聚。培养别人良好的生活饮食习惯也能预防被带坏。
及时排便
不能忽视这个问题，不仅因为有害物质被人体再次吸收的问题，还因为积存便秘是导致腹部肿胀的一个因素。长期如此，尤其是对男性来说，还容易导致前列腺等疾病发生。我相信这已经引起了你的重视了，所以再说一下现实因素吧，在办公室或者赶着加班的情况下，很多人没有如厕的机会，务必要引起足够的注意，毕竟你的工作不值得牺牲这几分钟。
能站着就别坐着
对于大多数白领来说，这可能有些困难。随着现代人生活水平的提高，对腰椎问题也越来越重视。长期坐着对腰椎和腰肌的负荷非常大，会降低其应变能力，即使是小风一吹也可能感到疼痛。
饭后走百步，活得九十九
这句话是老祖宗传下来的。数千年来积累的智慧小编认为非常有道理，尤其是那些受困于赘肉的你。毕竟你不是每天在一线累死累活的人，而是一个在办公室里积累更多能量转化为脂肪的人。吃完饭后走走看看是一个不错的选择。此外，饭后避免剧烈运动。