快速健康减肥需要锻炼和科学的饮食。减肥首先应从食物上适当控制，减少糖类主食的摄入，尤其要减少油腻和甜食的摄入，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多食蔬菜和水果，饭菜要清淡，确保能量摄入低于消耗。其次，每天早上起床喝一杯白开水，可排出体内的垃圾和毒素，促进消化吸收和新陈代谢。最后，选择适合自己的运动方式。
科学减肥的方法有哪些？
1. 早晨起床跳绳
早上起床跳绳是燃烧脂肪的快速方法，跳绳三分钟消耗的热量比早上看报纸的消耗量要多得多。可以做简单的跳绳动作，双臂摆动，双脚在原地跳动即可。
2. 走路也能当健身
最简单的减肥方法之一是在20分钟内走完1.6公里，这样可以高效地消耗热量。
3. 背点重物出门
在走路的时候，如果能背上一些重物，可以增加脂肪的燃烧量。所以无论有事还是没事，出门时可以在背包里装上十斤重的东西。
4. 少乘电梯多爬楼
每天爬三次楼梯，每次只需五分钟，就可以消耗大量热量。
科学的饮食减肥方法
1. 早餐简单又营养
对想要减肥的人来说，除了需要重视吃早餐外，还需要选择均衡营养的食物。
2. 午餐选择易消化的食物
午餐可以选择简单的豆腐脑和一个苹果。对于想要减肥的人来说，不要过量摄入米饭和面食，因为米饭含有大量糖分，面粉中含有很多蛋白质和脂肪。
3. 晚餐少吃
晚餐时可以尽量减少食物的摄入。建议减肥人员选择粥类食物，容易消化，不会对肠胃造成刺激。