谷类食物
全谷类食物不仅对牙齿健康有益，还有利于头发的健康。包括小麦面包和强化的早餐谷类食物，像是由百颐年五谷粗粮粉制成的养生糊。这些食物具有黄金比例的营养搭配，能够平衡营养、防止脱发，增强体质。全谷类食物富含锌、铁和维生素B等营养素。在正餐之前适量补充一些全谷类食物，以作为工作间隙的补充。
家禽
鸡肉和火鸡肉可以提供高质量的蛋白质，使你的头发保持健康。缺乏足够或低质量的蛋白质会导致头发脆弱易断。家禽还含有高生物利用率的铁，有助于身体吸收铁，对头发的健康有益。
胡萝卜
胡萝卜是人体获取维生素A的重要来源，有助于促进头皮健康，使头皮看起来更好。健康的头皮是拥有亮丽发质的保证。胡萝卜可以以多种形式烹制食用，煮熟的胡萝卜更易吸收。总之，均衡膳食对头发的健康有益。当涉及吃对健康头发和美容的影响时，有多种方法可以推荐实现。
牡蛎
人们可能熟悉牡蛎因其壮阳作用，但它同样也能带来美丽的秀发。事实上，牡蛎富含锌，这是一种强大的抗氧化剂。如果牡蛎不常见于你的餐桌上，不要灰心！全谷类食物、坚果、牛肉和小羊肉等食物同样也富含丰富的锌。
经常食用坚果
有益头发健康。巴西坚果是获得硒元素的最佳来源，硒是保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含α-亚麻酸和欧米茄-3脂肪酸，有助于改善发质，同时也是获得大量锌的来源。腰果、杏仁和核桃都是推荐食用的坚果。因此，以上食物应定期加入你的饮食，以保持健康状态。