怎样预防肥胖呢？脾虚肥胖怎么办？专家称：口味淡可以预防肥胖。那么，一日三餐到底该怎样吃呢？下面一起来看看预防肥胖提倡合理搭配饮食吧。
口味淡可以预防肥胖
我国古代长寿养生之道就提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。专家称，过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日盐摄入量应控制在5克左右。
科学安排一日三餐
科学安排一日三餐可以预防肥胖。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这远远不能满足营养需要。由于人体无法储存大量物质，到了中午甚至会出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。午餐应搭配合理，包括蛋、肉、豆、菜等，能够提供足够的热量，以保证人体正常的工作和学习。午餐的热量分配应占全日总热量的35%～40%为宜。
一日三餐怎么吃
“早餐要吃好，蛋、奶、豆浆不可少。”一般早餐的热量分配应占全日总热量的20%～30%为宜。
午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配合理，科学合理的搭配可以提供足够的热量，以保证人体正常的工作和学习。午餐的热量分配应占全日总热量的35%～40%为宜。
在当今社会，人们往往把晚餐作为重点。晚上家人团聚，共进晚餐，一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超过早、中两餐的总和。在正常生理情况下，人体的生理功能、代谢变化都有一定规律，基础代谢下午高于上午，神经的兴奋性晚上略高于白天，神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，各种消化酶含量增高，使消化吸收食物的能力增强。
晚餐吃进大量油腻食物，会使体内血脂骤然升高，随着入睡，能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易引发动脉硬化、脂肪肝、冠心病等疾病，因此提倡晚餐要吃少。晚餐的热量分配应占全日总热量的30%～35%是合理的。