与女性不同，男性虽然不崇尚骨感美，但也不喜欢自己的肚子越来越大。长期的应酬、饮酒过度、缺乏运动和睡眠不足等都是导致男性啤酒肚的原因。那么，如何快速消除啤酒肚，变身型男呢？
五个消除啤酒肚的方法：
不要忽略早餐和午餐
对于男性来说，节食减肥非常困难。而且如果不吃早餐或午餐，晚上回家肯定会暴饮暴食，养成不良的饮食习惯。建议男士们要按时吃三餐，可以随身携带一些低脂低能量的零食来充饥和补充能量。不要因为短期内看不到减肥效果而放弃，否则只会越来越胖。
选择多喝少吃
尽管减肥不是通过饿肚子来实现的，但减少食物摄入量还是有帮助的。如果在吃饭前喝一碗汤，或者利用空闲时间多喝水，对减肥有一定的促进作用。在饭前喝汤是一个很好的习惯，不仅可以增加营养，还能让汤水占据胃部的一部分空间，从而减少实际进食的量，只是要避免喝太油腻的汤。
喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶有助于去除脂肪，但要适量。最好在饭后1个小时喝，并且选择与上午不同的茶，以获得最佳的去脂效果。建议饮茶量为500~600毫升，约两杯。如果有身体不适的人，下午可以用白开水代替。虽然喝酒不是导致男性啤酒肚的根本原因，但可以减少酒的摄入量，帮助消耗体内脂肪。
按摩腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐上方，女性则多集中在肚脐下方。按摩腹部时，需要稍微用力将手掌充分弯曲，垂直按压腹部15秒钟。若按摩侧腹部，需要将手掌充分弯曲放在左右侧腹上，水平方向缓慢用力按压15秒钟。
每天运动30分钟
缺乏运动是导致腹部肥胖的原因之一，所以想要消除啤酒肚，每天至少需要运动30分钟。最好选择一些全身运动，比如跑步、游泳等。此外，还应该加强对腹部的锻炼，多做仰卧起坐和力量训练，帮助燃烧腹部脂肪。