上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
散步的时候走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大一些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
取适量的按摩霜（或者各种具有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上进行按摩，要来回上下反复摩擦。
摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧变得结实平顺。
捉拿式按摩--用手指指腹捏住皮下脂肪。从小腿内侧和外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
搓揉式按摩--捏住脂肪较多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。