如何让皮肤水嫩-常吃九种食物能让皮肤更水嫩
想要拥有水嫩的皮肤吗？除了众所周知的水果可以美容护肤外，一些常见的食物也有美容功效。你知道吃什么可以让皮肤水嫩吗？另外，有些饮食习惯可能会损害皮肤的健康。今天我将介绍九种能让皮肤更水嫩的食物。
1、三文鱼
三文鱼中的OMGA-3是人体必需的脂肪酸，它可以提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
食用方法：经常吃三文鱼，有助于减少皱纹的出现。但是在食用三文鱼的过程中，我们必须限制糖的摄入，严格控制精制淀粉的摄入，并适量补充维生素和矿物质，否则无法达到减少皱纹的效果。
2、海带
海带是一种富含维生素和矿物质的碱性食物，经常食用可以调节血液的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过度分泌油脂。
食用方法：在购买海带时，要避免购买颜色鲜艳、质地脆硬的海带，通常这些是经过化学加工的，不能直接食用。海带在生产加工过程中容易受到重金属的污染，所以在烹饪之前最好先用水泡一泡，并彻底清洗干净。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素的含量最高，是普通果蔬的30~100倍。胡萝卜素有抗氧化的功效，能够保护上皮细胞结构和功能的完整性，有利于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹的产生，从而保持皮肤的润泽细嫩。
食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起食用。可以用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖来食用。
4、猪皮
猪皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，能够使细胞变得丰满，减少皱纹并增强皮肤弹性。
食用方法：猪皮的脂肪含量很高，在食用猪皮时最好减少其它食物中脂肪的摄入量，否则容易导致脂肪过量摄入，引起肥胖。
5、大豆
大豆富含维生素E，不仅可以破坏自由基的活性，抑制皮肤衰老，还可以防止色素沉积。大豆异黄酮是一种类似雌激素的植物雌激素，具有雌激素活性，能够延缓女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用的吸收率只有65%。如果将大豆制成豆制品，效果会更好。将大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。
6、西红柿
西红柿中含有胡萝卜素和番茄红素，有助于消除皱纹，使皮肤细嫩光滑。经常食用西红柿还有助于减少黑眼圈的出现，并且不容易被太阳晒伤。
食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，因此生吃的吸收率较低。与蛋一起炒或者做汤食用可以提高吸收率。
另外，西红柿还可以外用。将鲜熟的西红柿捣烂取汁，加入少量白糖，每天用其涂抹面部，能使皮肤细腻光滑。
7、西兰花
西兰花中含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能够增强皮肤的抗损伤能力，并有助于保持皮肤的弹性。
食用方法：西兰花口感极佳，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，可以热炒、凉拌、煮汤等，是蔬菜中的精品。
8、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可以干扰黑色素的生成，预防色素沉积，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。
食用方法：由于猕猴桃性寒，脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。
9、牛奶
牛奶中的铁、铜和维生素A具有美容作用，可以改善皮肤细胞的活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤的张力，消除细小皱纹等。牛奶还具有美白的作用，一直是女性美容的佳品。
食用方法：最好在睡前半小时饮用牛奶。
有些人喝牛奶时可能会有消化不良的现象，可以逐渐增加饮用量，先少喝一点再逐渐增加。牛奶也可以直接外用，但个别人可能会有过敏反应。