在怀孕蜜月期过去后，你的良好睡眠也会随之消失。事实上，研究表明孕晚期的睡眠质量是整个孕期中最差的。那么，如何解决孕晚期睡眠不好的问题呢？今天小编为大家提供7个小建议，帮你轻松入眠，一觉睡到天亮。一起来看看吧！
1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
2、睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现多吃早饭和午饭，少吃晚饭有利于睡眠。
3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等）。
5、如果腿部抽筋导致你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这有助于缓解抽筋。当然，还要保证膳食中有足够的钙。
6、参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的方法。
7、如果恐惧和焦虑使你无法入睡，可以考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧无法入睡，请做以下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。经过这么一番活动，也许你会感到疲劳并容易入睡。如果可能的话，可以在午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所带来的睡眠不足。
美国医学研究发现，一些孕妇在妊娠晚期出现睡眠不佳或失眠等现象。在晚上睡觉时可能会醒来数次，与胎儿处于睡眠活跃期有关。
研究专家对100多名健康孕妇进行了睡眠质量调查，并对其中11名孕妇的夜间睡眠情况进行了监测，主要关注胎儿的心率和母亲的睡眠情况。结果表明，接受睡眠监测的孕妇的睡眠确实与胎儿的活动存在着显著的相关性，特别是在胎儿处于睡眠活跃期时，孕妇的睡眠障碍更为严重。
研究专家指出，这一阶段的胎儿心率、眼睛及身体的运动都比较快，因此胎儿的活动是影响妊娠晚期孕妇睡眠的一个主要原因。这一发现使那些存在睡眠问题的孕妇减轻了心理负担，因为她们的睡眠问题不过是生理原因所致。