罗圈腿是一种常见的腿型，非常令人烦恼，很多女生甚至因为自己的罗圈腿而不愿穿裙子。那么，罗圈腿怎么办？为大家带来史上最全罗圈腿纠正方法大全！快来看看吧！
罗圈腿是我们常见的下肢畸形，还可称之为O型腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。当患者在站立的情况下就很容易发现。该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的，尤其对爱美的人来说，罗圈腿更是一个致命的伤害，关于罗圈腿的治疗一定要趁早。
矫正罗圈腿的方法：
1、仪器矫正是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，仪器通过调节膝关节内外侧韧带来实现。缺点是需要主动治疗，矫正周期长短根据患者的体质和恒心来决定，费用较夹板、捆绑等方法要高很多。
2、微创针刀是常见的非手术矫正罗圈腿的方法，其治疗原理主要是通过松解挛缩失衡的软组织。大多数罗圈腿都是由于软组织失衡导致下肢力线异常，因此整体上的调整对脊柱、骨盆、双膝关节、踝关节等都是必要的。
3、矫正鞋垫也是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，矫正鞋垫的原理是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿施加一个向外旋转的力量，能够预防因走姿不好而导致的罗圈腿加重和形成。
4、正夹板、绑腿是一种简单易行的非手术矫正罗圈腿的方法，通过夹板和捆绑产生的压力来使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作。但缺点是需要坚持，且夹板和捆绑容易对膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
5、手术适用于有骨性畸形的患者，通过手术截骨+内固定矫形，可以立即恢复正常的肢体力线及外观。
罗圈腿矫正操：
1、八步矫正法：向后迈步走，注意要先着地的是脚跟，走的路线要直，每次走八步。
2、锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。一组做20次，每天做2～4组，不需要完全蹲下去即可。
3、矫正股骨方向：身体平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左和向右的绕环运动，做20～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
罗圈腿矫正方法之二
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉的不同部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正罗圈腿很有效。尽可能下腰深蹲效果会更好。
具体操作：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
罗圈腿矫正方法之三
1、弓步侧压腿，一腿侧压30次，交替进行2次。
2、杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3、并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
温馨提醒：
罗圈腿并不可怕，无论与否我们都要保持好心态。一旦患有罗圈腿，我们要及时去看医生，按照医生的治疗方法去做。罗圈腿会慢慢改善，没有患上罗圈腿的人们也要注意保护好自己的腿部，让罗圈腿远离我们。
罗圈腿怎么办？为大家带来史上最全罗圈腿纠正方法大全！快来看看吧！
罗圈腿是一种常见的腿型，非常令人烦恼，很多女生甚至因为自己的罗圈腿而不愿穿裙子。那么，罗圈腿怎么办？为大家带来史上最全罗圈腿纠正方法大全！快来看看吧！
罗圈腿是我们常见的下肢畸形，还可称之为O型腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。当患者在站立的情况下就很容易发现。该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的，尤其对爱美的人来说，罗圈腿更是一个致命的伤害，关于罗圈腿的治疗一定要趁早。
矫正罗圈腿的方法：
1、仪器矫正是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，仪器通过调节膝关节内外侧韧带来实现。缺点是需要主动治疗，矫正周期长短根据患者的体质和恒心来决定，费用较夹板、捆绑等方法要高很多。
2、微创针刀是常见的非手术矫正罗圈腿的方法，其治疗原理主要是通过松解挛缩失衡的软组织。大多数罗圈腿都是由于软组织失衡导致下肢力线异常，因此整体上的调整对脊柱、骨盆、双膝关节、踝关节等都是必要的。
3、矫正鞋垫也是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，矫正鞋垫的原理是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿施加一个向外旋转的力量，能够预防因走姿不好而导致的罗圈腿加重和形成。
4、正夹板、绑腿是一种简单易行的非手术矫正罗圈腿的方法，通过夹板和捆绑产生的压力来使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作。但缺点是需要坚持，且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
5、手术适用于有骨性畸形的患者，通过手术截骨+内固定矫形，可以立即恢复正常的肢体力线及外观。
罗圈腿矫正操：
1、八步矫正法：向后迈步走，注意要先着地的是脚跟，走的路线要直，每次走八步。
2、锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。一组做20次，每天做2～4组，不需要完全蹲下去即可。
3、矫正股骨方向：身体平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左和向右的绕环运动，做20～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
罗圈腿矫正方法之二
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉的不同部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正罗圈腿很有效。尽可能下腰深蹲效果会更好。
具体操作：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
罗圈腿矫正方法之三
1、弓步侧压腿，一腿侧压30次，交替进行2次。
2、杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3、并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
温馨提醒：
罗圈腿并不可怕，无论与否我们都要保持好心态。一旦患有罗圈腿，我们要及时去看医生，按照医生的治疗方法去做。罗圈腿会慢慢改善，没有患上罗圈腿的人们也要注意保护好自己的腿部，让罗圈腿远离我们。