5招跟拜拜肉说再见
淋巴按摩
做法：从手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，用大拇指向腋下进行按压。
内外画圆
做法：先将椅子稍微转过来，保留一臂长的空间，在前方伸直双手，双手分别向外画圆20次，然后向内画圆20次。注意不要画得太大，使用手臂的力量，而不是手掌的力量。
胸前手拉手
做法：两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的位置，再重复5组。
后举水杯
做法：坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，吸气时，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，分别重复15-20次。
抬平内收臂
做法：坐在椅子上，上半身挺直，双脚平放在地面上，双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，与肩膀宽度一致。
吸气时，弯曲双手手肘成直角，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收。
每12下为1组，共进行2组，注意速度不要太快，需要缓慢进行。