夏天一直以来都是减肥的好时机，闷热的天气反而让人没有胃口，有些人索性就“过午不食”，想想还能顺便减个肥。可是这样的生活方式真的可行吗？快来看看，到底哪些人可以“过午不食”？
“过午不食”是什么意思？
“过午不食”里的“午”指的是中午11点到下午1点这段时间，也就是说，过了下午1点就不再吃东西了。
从医学角度来看，这种饮食方式不被推荐，除非你是日出而作日落而息。因为如果从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃一般在4-6小时就会排空，而在晚上7点，你的夜生活还没有开始。
最近有媒体报道，杭州一名29岁的青年5年来不吃晚饭，结果胃里长出了两个直径超过2厘米的溃疡！可见，不吃晚饭对胃的影响不容忽视。
“过午不食”有什么坏处？
1、胃酸胃溃疡
有人认为不吃晚饭有助于胃部休息，但一切都有度。人体胃中含有胃酸，长时间不进食可能导致胃酸对胃黏膜造成损害，久而久之会引发溃疡等疾病。
晚上可以选择清淡、易吸收、低热量的食物，减少胃肠道的负担。
2、引发肥胖
人体各种新陈代谢、心脏呼吸甚至大脑思考都需要能量。过度少吃食物，长期下来，总热量和营养不足以维持基本生理活动，不利于稳定血糖水平，低血糖会导致应激激素浓度升高，造成肌肉流失，减肥更加困难，身材也容易变形。
而长时间处于空腹状态下，调节体重的激素含量将大幅偏离正常范围，会导致食欲、饥饿感、胃排空速度及胃酸分泌的脑肠肽等大幅增加，而抑制脂肪细胞合成的激素则大幅减少，新陈代谢速率也会下降，这种情况下人更容易发胖。
此外，单纯依靠饥饿来减肥需要很强的毅力，加上工作压力和生活压力，坚持下来非常困难。一旦开始重新吃晚饭，体重也会很快反弹。
3、抵抗力下降
人饿了，感觉自己也没精神，机体也是一样。饥饿时，免疫细胞处于“休眠”状态，无法有效吞噬人体内的有害细胞。因此，人体的抵抗力会下降，增加患病的风险。
只有这几种人可以过午不食
1、习惯午饭前做高强度运动
很多人习惯在早上或黄昏时锻炼，但也有一些上班族喜欢在中午休息时锻炼。这种情况下，可以多吃一些早午餐来补充运动消耗的能量，晚餐可以选择不吃或少吃。
或者只在睡前2～3小时喝一杯牛奶。
这样既可以保持训练强度，也可以提高减脂效果。
2、午餐过量，晚上又不打算运动
首先应该改变自己的作息方式。古代人能实行过午不食，除了因为贫穷，也因为日落时已准备好休息。所以，如果想实行过午不食，最好调整自己的作息时间，否则很难坚持下去。
此外，如果午餐吃得太多，再加上早餐的能量已经足够满足全天的需要，而且也不进行额外的运动，就可以考虑不吃东西。实验证明，很多可以长期坚持过午不食的人，摄入的营养是很充足的。也就是说，如果想过午不食，还得在平时的生活中更加注意营养搭配。
3、习惯早睡，也不打算空腹晨练
对于晚上习惯加班熬夜的人来说，不吃晚饭很难持久，因为大脑在思考时会消耗很多能量。即使吃了晚饭，有时还是会感到饥饿，更不用说不吃了。如果因为饥饿而吃宵夜，对胃来说更是不利。
但如果习惯早睡，比如希望早起，晚上9点或10点就上床睡觉，那么在保证营养充足的前提下，不吃晚餐对身体没有什么害处。
需要注意的是，如果没有吃晚饭，早上就不要空腹运动，一定要先吃些东西填饱肚子。
4、严重肥胖且无法进行多余运动
大部分人所谓的“胖”，可能只是看起来胖，可能体重指数（BMI）超过24，或体脂率在20%～30%之间偏高。
但真正肥胖者的BMI可能超过28，体脂率超过30%，他们无法进行高强度的运动，甚至快走都可能感到沉重。因为无法同时进行运动和控制饮食，所以他们可以过午不食，等体重降下来，感觉能够进行一定量的运动时再开始运动，但饮食仍需要控制，尽量少吃晚餐或实行分餐制。
生命苦短，而美食很珍贵，为什么一定要成为那个“过午不食”的人呢？你可以吃晚饭的同时减肥。
减肥饮食的正确打开方式
1、量：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，吃到五分饱或七分饱即可，不要把自己撑得太饱。
2、时间：吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间，最好在晚上7点之前吃完。胃部消化食物通常需要4-6个小时，当然也可以根据自己的作息时间来合理调整，但睡觉前4个小时最好不要进食。
3、种类：晚餐多吃素食，少吃肉食
晚餐时不要摄入高脂肪的食物，尤其是甜食。你可以选择一些简单的粥类，配上水果，多吃绿叶蔬菜。