说起运动减肥，不少人都感到头疼，花费了时间和精力，却没有达到理想的效果。那么，到底什么样的运动才是真正有效的减肥方法呢？跑步是很多人都喜爱的一种运动，因此跑步减肥是最常用的瘦身方式之一。但是，在进行跑步减肥时应该注意哪些问题呢？如何提高有氧运动的燃脂率呢？
1、注意热身：在进行任何运动之前都应该进行热身运动，这一点是众所周知的道理，尤其是在跑步之前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在充分预热并且进行适当的拉伸之后，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、有氧运动燃脂：真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好，只关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，如果强度过大和速度过快，会给小腿和膝盖带来过大的负担，肌肉可能过早增长。
3、脚跟落地：这是跑步减肥最重要的技巧。许多女性会用前脚掌着地，跑起来感觉轻松省力，但对于小腿粗壮的人来说并不合适。正确的方法是使用脚跟着地，然后整个脚掌触地慢跑。可以将其类比为竞走，想一想，哪位竞走选手的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动后的小腿拉伸对于塑形非常重要。在这里我给出一个小技巧，懒人们完全可以放弃传统的抬腿按压，更便捷的方式是站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节时间。
5、热水泡腿：千万不要以为仅仅进行小腿拉伸运动就万事大吉了，美腿计划还差一步，即是跑步后坚持用热水浸泡小腿。你可以买一个木桶，泡个脚，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡完腿之后用乳液按摩小腿，对于霜的选择并不苛刻，从下往上轻轻按摩，再打圈圈按摩直到完全吸收。涂抹完后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
6、时间控制：跑步的时间不宜过短也不宜过长，有氧运动需要持续30分钟，因此时间不能比30分钟还短，否则就无法实现瘦身效果。然而，时间过长会导致肌肉和关节的损伤，给身体带来健康问题。