一般来说，米饭中的淀粉含量比较高，所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。那么减肥吃什么代替主食呢？接下来一起来了解一下吧。
减肥吃什么代替主食
1.红薯
红薯中的纤维素对肠道蠕动具有良好的刺激作用，促进排泄畅通。但是红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要减少相应的主食量。对于减肥的朋友来说，将红薯代替一餐主食是个好的减肥方法。
2.玉米
玉米中的粗纤维可以刺激胃蠕动，有效促进身体机能。然而，玉米一定要在新鲜时食用，因为它在保存过程中容易变质。
3.燕麦
燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能够吸收体内胆固醇并排出体外。此外，燕麦还含有高粘稠度的可溶性纤维，可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭作为主食，有利于减肥。
4.土豆
土豆的淀粉含量较高，口感脆质或粉质，是一种兼用型的蔬菜，学名马铃薯。它与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。每个小马铃薯（130克，可食部分122克）的热量约为93卡路里。土豆还含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
5.豆浆
豆浆是一种易消化的食物，而且热量非常低。在减肥中，女性通常选择豆浆作为主食的替代品，并且每天喝一杯豆浆还可以起到抗癌的作用。
6.藜麦
藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附多余的脂肪，瘦身效果更加显着。
7.薏米
薏米具有良好的消化功能，并且对于祛湿、消肿也有很好的效果，能够除去体内多余的湿气，自然也会变瘦。
以上就是关于减肥时，可以选择什么食物来替代主食的相关知识，希望今天的分享对大家有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。