更年期是每个女人都会经历的阶段。一旦进入更年期，女性体内的雌激素就开始大量下降，导致骨质密度降低，造成骨质疏松。在补充钙的同时，更年期女性应该注意如何正确补钙。接下来，我为大家推荐4款适合更年期女性的补钙菜。
1、鸡蛋豆腐羹
配料：豆腐、鸡蛋、青菜、金针菇、胡萝卜丝适量。
做法：将豆腐、鸡蛋、青菜、金针菇、胡萝卜丝加入开水中煮沸，然后慢慢倒入打散的鸡蛋液，最后放入青菜，煮沸后加盐，最后淋上香油。
豆腐富含植物雌激素，有助于合成和吸收钙。同时，豆腐本身也是富含钙的食物。鸡蛋补充蛋白质，青菜等则富含维生素。这道菜营养全面，有助于促进钙的吸收。
2、海带排骨汤
配料：排骨400克、海带150克、姜、葱、料酒适量。
做法：将排骨洗净煮沸，去除浮沫后拿出清洗。然后将适量清水倒入锅中，加入焯水后的排骨和切好的姜片，大火煮开后再放入海带，小火煮至熟透，最后调味即可。
海带富含钙和碘等营养物质，可为更年期女性提供大量钙，并有效清除体内的放射性元素，起到良好的排毒作用。而排骨则富含大量的骨胶原蛋白，对骨骼健康也有益处。这道汤有补钙、养肾、滋阴、养血、润燥的功效。
3、肉末虾皮粥
配料：瘦猪肉10克、虾皮5克、大米25克、冬菇5克、白菜25克、葱花适量。
做法：将冬菇泡软切丁，瘦猪肉洗净切末，白菜洗净切碎；将大米放入锅中煮沸，再放入其他材料小火煮粥，煮熟后撒上葱花调味即可。
虾皮富含高量的钙，可以为身体补充钙质。其中的虾青素，也被称为超级维生素E，是最强的抗氧化剂之一，能有效抗衰老。这道粥营养全面，能提高免疫力，强力补钙，增加维生素供给。
4、燕麦牛奶粥
配料：大米适量、牛奶适量、燕麦适量。
做法：将大米和燕麦洗净，放入锅中，加适量清水煮至熟烂，然后加入牛奶微微煮沸即可。
牛奶不仅富含钙，而且其中的钙质较容易被人体吸收，是完美的补钙食品。而燕麦可以促进肠胃蠕动，加速排毒，并含有人体必需的氨基酸。与牛奶一同食用，能大大增加维生素A、D、钙等营养物质的供应。
温馨提示：对于更年期女性来说，过量补钙会导致身体浮肿，加重更年期的潮热症状，同时可能导致厌食、消化不良甚至高钙尿症。因此，更年期女性每天补钙量最好控制在800毫克左右。如果补钙过多，会影响人体对其他微量元素的吸收，还可能导致肾结石的发生。