1、增加蛋白质摄入量
月子期间需要比平常多摄取蛋白质，特别是高质量的动物蛋白质，如鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝等。适量饮用牛奶和豆类也是很重要的补充品。但摄入量不要过量，以免增加肝肾负担，导致肥胖。一般每天摄入90-95克蛋白质即可。
2、多样化主副食类型
饮食要多样化，既要摄取粗粮又要摄取细粮，不要只吃精米或精面。搭配杂粮如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等能保证各种营养的摄入，使蛋白质发挥互补作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
3、选用合适的月子油
坐月子期间，产妇和宝宝都需要特别的营养。此时可以选择巴马火麻油作为月子油。巴马火麻油源于世界长寿之乡巴马，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、亚麻酸和铁等人体必需的微量元素。坐月子的目的主要是为了补充亚麻酸，而火麻油中的亚麻酸含量高达55%左右。此外，火麻油具有亲水因子，有锁住水分的功能，能够预防和缓解便秘。
4、多摄取含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充。每天增加25克左右的蛋白质，以避免影响乳汁分泌量。因为饮食中蛋白质不足时，乳汁中的蛋白质含量影响不大，但会影响乳汁的分泌量。
5、增加含铁食物的摄取
产后出血和哺乳宝宝都需要补充铁，以防止贫血。饮食中要多注意摄取含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜和豆类等。
6、合理摄取必需脂肪
注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育尤为重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成会影响乳汁中这些营养的含量。但也不要过度摄取脂肪，脂肪提供的热能应低于总热能的1/3。
7、多喝各种汤饮
一定要多喝汤。汤类味道鲜美，易于消化吸收，还能促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉要一同食用。