经期可以做瑜伽吗？经期瑜伽适合肥胖的人

一般来说，女性在经期不适宜进行瑜伽练习。然而，特定的瑜伽运动在生理期可以促进下半身血液循环、锻炼骨盆，最重要的是可以细腰。这些体式特别适合腰部肥胖的人，同时还有助于预防腹部脂肪堆积，从而调整生理期不顺畅的情况。

经期练习瑜伽体式对于缓解痛经、平复情绪波动、减轻焦虑和沮丧、缓解浮肿都有帮助。

每位练习瑜伽的女性应根据自身情况选择适宜的体式来练习。

下面是一个针对女性经期瑜伽练习的体式系列，可以供参考:

经期系列（至少45分钟，最多60分钟）

1.卧束角式：用一条长枕支撑身体，练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式：使用一条带子适当抓住举起的腿，每侧保持2分钟，共练习4分钟。

3.束角式：练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式：保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式：练习3到5分钟。

6.坐角式：向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手抓住胫骨或脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧各练习1到2分钟。通过运动，可以促进下半身血液循环、锻炼骨盆。

7.向上弓式：练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式：每侧练习一次，保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9.倒箭式：练习5到10分钟。

10.挺卧式：练习10分钟。

通过运动，可以促进下半身血液循环、锻炼骨盆，最重要的是可以细腰。这些体式特别适合腰部肥胖的人，同时还有助于预防腹部脂肪堆积，从而调整生理期不顺畅的情况。