1.多喝水
工作繁忙时，往往忽略了喝水。在晚上睡觉前，最好不要大量饮水，特别是对夜尿频繁的人来说。如果口渴，可以少量喝几口水。很多人习惯晚上喝牛奶，为了避免夜尿，可以提前喝一点，或者只喝半杯。咖啡因会刺激神经系统，还具有利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好避免喝咖啡。许多人认为喝酒可以促进睡眠，但研究表明，尽管它可以让人迅速入睡，但却会让睡眠一直停留在浅睡眠阶段，很难进入深度睡眠。
2.不要玩手机
许多人喜欢在晚上躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者与朋友聊天，这不仅不能令人放松，反而会使人更加疲劳。《预防》杂志上刊登的一项研究表明，晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显增加疲劳感，甚至会影响第二天工作中的注意力集中程度。一项针对2000人的英国调查发现，50%的人每天晚上至少花一个半小时上网，从而推迟了性生活和睡觉时间，减少了配偶之间的交流和沟通，可能会破坏夫妻感情。所以，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
3.避免刺激性影视节目
晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证高质量的睡眠，最好在11点前上床睡觉。因此，在晚上9点后最好避免观看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等会让大脑活跃起来的活动，否则大脑的兴奋状态无法及时关闭，会导致入睡困难，或者夜间反复做梦，第二天起床后会感觉迟钝，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
4.不要服用钙片、维生素补充剂
许多人在睡前服用钙片、复合维生素等保健品，但这些会给肠胃增加不必要的负担，影响休息质量。从根本上讲，除非医生嘱咐晚上服用治疗药物，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。此外，人在睡觉时，身体的各种代谢功能也处于休息状态，有些器官功能开始"休息"，这不利于营养成分的吸收。
5.不要进行剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但最好在晚上9点前完成锻炼，否则会使大脑保持兴奋状态。尽管感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些轻柔的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以轻轻揉揉肚子，搓搓腰部，按摩涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位进行养生保健，特别适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的效果。