晚上是运动减肥的最佳时机。很多上班族由于工作原因白天没有时间运动，晚上回到家就要运动一下了。专家说晚上的运动效果很好，特别是在夏天更为明显。那么晚上应该选择什么样的运动来减肥呢？
生活中有很多人不喜欢跑步，但其实晚上跑步的效果很好。如果你不喜欢跑步，可以选择散步作为替代。散步是最流行的健身方法之一，用于日常保健既安全又有效。它可以帮助我们解决晚上运动减肥的难题。下面我们来看一些健康的减肥运动方法。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三分之五的饱足感。饭后稍微休息十几分钟，然后每天倒一些黄豆在地上。弯腰捡起黄豆并放入桌子的盆子里，一粒一粒地进行捡起动作。坚持一两个月，不仅腰围会变小，可能臀部和腿部也会有意想不到的效果。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高出31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、效果最好的运动之一。
倒步走可以增强大腿后侧和腰背部的肌肉力量，预防腰痛。据报道，倒步走还有助于保健小脑，提高身体的灵活性和协调性。对于老年人来说，倒步走是非常有效且有益的健身方法。
选择一个开阔而平坦的地方进行倒步走，步速控制在每分钟45-60步，运动距离一般为600-1000米。
站立姿势
同样地，晚餐要尽量少吃，并保持清淡的口味。后半夜，夹紧臀部，整个背部贴在墙上，使臀部、背部、腿部、腰部和头颈部都紧贴墙面。坚持几分钟，感觉腰部很累后才松开。每天做一次，一个星期后，你会看到效果不仅是腰围减少，腿部、颈部和脸部也会变得更瘦。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性疾病患者。步行时用力摆动双臂，可以增强肩胛带和胸部的活动。按摩步行可以预防和治疗消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步，一边按摩腹部，有助于促进胃液分泌和胃的排空。