便秘是常见病症之一，尤其在寒冬更加突出。为什么冬季便秘的人如此之多呢？又该如何缓解呢？下面就来看看冬季缓解便秘的四个妙招。
1、多吃空心菜
空心菜不仅能通便，还能排毒。其中的木质素能提高细胞吞食细菌的活力，具有杀菌消炎的作用；果胶可以加速体内有毒物质的排泄。
多吃空心菜对于便秘的人来说是一种有效的通便排毒的方法。空心菜富含纤维素、胶质、果胶等食用纤维素，可以促进胃肠蠕动，有助于消化，对便秘的人非常有益。
空心菜不仅在菜谱上有着重要的地位，还作为药材广泛应用。在《中国中药大辞典》中记载，空心菜中含有胰岛素样成分，对于糖尿病患者也有益处。不过，需要注意的是，空心菜具有寒凉滑利的性质，身体虚弱、脾胃虚寒、腹泻的人应慎用。
2、多喝水保持体内水分充足
专家认为，防止干燥和便秘的最重要方法之一就是积极补充水分。在温和的气候条件下，成年人每天至少要饮水1200毫升（约6杯）。
冬季气候干燥，人体皮肤的水分蒸发增加，为了及时补充这些损失，每天应适当增加饮水量。适量的水可以稀释粪便，增加肠道的推动力，从而减少便秘的尴尬。
很多上班族工作一忙起来就忘了喝水，结果导致肠道废物干结，粪便变得又干又硬，不容易排出体外。
专家建议：每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放上一杯水，出门时也可以随身携带水瓶，方便随时饮用。除了多喝开水，也可以喝一些清汤、豆浆、牛奶等流质饮品，以补充体内的水分。餐前喝一碗清汤也有助于稀释菜肴中的盐分，保持水分平衡。
3、适量运动配合腹部按摩
一些女性体质虚弱，身体乏力，肠道蠕动能力较差，导致大便无法及时排出体外。而且大便不一定很干燥，是由于气血不足导致排便无力。很多长时间坐办公室的中青年人，缺乏运动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。
专家建议：要避免长时间久坐不动，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、散步、跑步、打太极拳等运动。
腹部按摩最好在夜间入睡前和早晨起床前进行。排空小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按摩50次，反复3至5遍，可以促进肠道蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，增强腹肌力量。
4、改变饮食结构增加膳食纤维
现代人饮食结构大多不够合理，主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物摄入较多，不利于肠胃健康，并加重秋燥，导致便秘。
专家建议：根据居民膳食指南的要求，饮食结构应该注重粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。增加膳食纤维的摄入，多吃一些粗粮和蔬菜水果。
多吃富含膳食纤维的食物，比如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增加食物残渣量，刺激大肠蠕动。
在养成良好饮食习惯的基础上，还可以适量选择安全可靠、有品质保证的保健食品，比如膳食纤维片、螺旋藻等，预防便秘的发生。
专家提醒，随着天气逐渐变凉，人们的食欲也会变好，火锅以及辛辣食物开始在餐桌上占据主导地位。这样的饮食结构让很多人吃得痛快却排得痛苦。所以，注意食物的搭配、多吃富含膳食纤维的食物非常重要。