一、猕猴桃
猕猴桃被喻为“水果金矿”。它富含食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。特别提醒：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，会导致腹泻。
二、西红柿
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它富含西红柿红素和维生素C，是抑制黑色素形成的最佳选择。许多实验证明，经常吃西红柿可以有效减少黑色素的生成。
三、柠檬
柠檬也是一种抗斑美容水果。其中的柠檬酸能有效防止皮肤颜色沉淀。用柠檬制成的沐浴剂可使皮肤滋润光滑。请注意：柠檬的酸性很强，过多食用会损害牙齿。
四、各类新鲜蔬菜
各类新鲜蔬菜都富含丰富的维生素C，具有淡化色素的作用。代表性的蔬菜有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜类中的冬瓜、丝瓜，准妈妈们也应多食用，它们具有非同寻常的美白功效。另外，豆制品和动物肝脏等食物也对消除黄褐斑有一定辅助作用，因为它们含有丰富的维生素E。
五、黄豆
大豆中富含的维生素E能够破坏自由基的活性，不仅可以抑制皮肤衰老，还可以预防色素沉着于皮肤。制作大豆甜汤：黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣碎，加入适量清水煮沸，用白糖调味，每日3次饮用，能有效消除黄褐斑。
六、牛奶
牛奶对皮肤有改善细胞活力，延缓衰老，增强张力，刺激新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。制作桃仁牛奶芝麻糊：30克核桃仁，300毫升牛奶，200毫升豆浆，20克黑芝麻。先将核桃仁和黑芝麻放入研磨机中磨碎，与牛奶、豆浆混合均匀，放入锅中煮沸，再加入适量白糖，每日早晚各食用1小碗。
七、带谷皮类食物
随着体内过氧化物质的增加，黑色素沉淀很容易诱发。带谷皮类食物中的维生素E能够有效抑制过氧化脂质的产生，从而干扰黑色素的沉淀。