肠道健康，人不衰老。肠道在人体内，负责消化、吸收及排泄。每天必须辛勤工作，将进入身体的食物消化为各个器官和细胞可以吸收的营养物质，并通过血液输送给全身使用，同时排出废物残渣。想要保持肠道健康，别忘了每天吃正确的食物！
预防衰老，先保护肠道
肠道是身体中最易衰老的器官。肠道衰老导致肠蠕动减慢，最大的问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道中，会被肠道重新吸收，导致肤色晦暗、长斑等问题。
专家建议：预防衰老，首先要保护好肠道。
5个秘诀天天实行，拥有健康的肠道
秘诀1：每天早上起床后喝250毫升温水
唤醒肠道+清理肠道
喝水可以促进肠道蠕动。如果水分不足，会导致便秘。早上饭前喝水可以加速肠胃运动，当水分到达大肠时，会增加粪便的含水量，协助排便，有助于消除便秘。
温水有一定的热度，与人体体温相近，不会刺激胃壁。喝温水比喝凉水更好。专家建议早上空腹喝1到2杯水，每杯约250毫升。
秘诀2：每天饮用2000毫升水
顺畅代谢，远离便秘
身体是由水构成的，然而，喝水不足是现代人的常见问题。有人不喝水的原因是不喜欢频繁上厕所，甚至会通过憋尿来减少上厕所的次数。然而，水分不足会导致便秘，而憋尿习惯会增加肾脏炎和肾结石的风险，得不偿失。
专家建议：每天至少要喝1500-2000毫升的水，才能促进肠道健康。医生也提醒患者多喝水，而且喝好水，对细胞起到滋养作用。对于消瘦、体质寒凉的人来说，不适合喝低于体温的冷水，宜饮温开水。
秘诀3：少喝冰水和含糖冷饮
降低腹泻的风险
现代人喜欢喝冰水已经司空见惯，特别是在炎炎夏日，喜欢大量喝冰水和含糖饮料以消暑。但他们不知道这是慢性健康杀手。一旦喝下冰水，体温会迅速降低，大脑错误地认为体内的热量已经散发出去，于是下达停止散热的指令。
这时，本应排汗的毛孔会排泄困难，热量难以散发，对健康不利。此外，冰水和冷饮也容易刺激咽喉和肠胃，容易引发喉痛、腹泻、腹痛和胃部痉挛。至于含糖饮料，其糖分高，其中的果糖会促进肠道坏菌滋生，易引发肠道发炎。
秘诀4：多吃蔬果促进肠道蠕动
不会再被臭气所困扰
放屁是人体的自然反应，专家表示，在咀嚼时，吞下的空气会从口腔或肛门排出。此外，停留在大肠和直肠中的残渣和废物，在细菌发酵时会产生气体。特别是吃了蛋白质含量较高的肉类后，放屁会有明显的臭味，因为硫化氢和粪臭素的含量增加。
如果经常放臭屁，说明摄入了过多的肉类，体内过多酸性物质。需要立即调整饮食习惯，避免健康问题进一步恶化。
常吃淀粉含量高的食物，例如番薯和马铃薯，容易产生发酵气体，导致频繁放屁。而常吃葡萄柚、柚子等高纤维水果，可以刺激肠壁蠕动，同样容易放屁，但对身体有益，可以促进粪便排泄，维持良好的消化系统。
秘诀5：每天摄入5种蔬果
保持肠道清洁
每次大便感觉没有排干净，是否意味着肠道出了问题？这是现代人常见的问题。专家认为，这与饮食习惯密切相关。经常食用白米饭、白面和肉类等精制食品会减少膳食纤维的摄入，导致大便稀薄、不成形。
如果经常喝冰水和高糖冷饮，身体容易过于寒气，一旦出现气虚，大便的排出力量将会变弱，容易感觉到没有排干净。建议多补充水分，多食用富含纤维和温热的食物，例如全谷杂粮和坚果，提高体内的热气，有助于排便。