肚子赘肉的产生：
赘肉的形成主要是由于不合理的饮食习惯。经常饮用碳酸饮料或摄入高能量高热量的食物会导致脂肪在腹部堆积，形成赘肉。另外，生孩子也可能引发腹部赘肉的产生，俗称为游泳圈。
合理控制饮食：
不规律的饮食习惯是赘肉形成的原因之一。我们应该控制自己的摄入量，养成良好的饮食习惯。每餐吃到七分饱就足够了，长期坚持可以使胃容量逐渐缩小，最终瘦下来。此外，多摄入富含维生素的蔬菜和水果等食物有助于促进消化，从而瘦下小肚子。
每天早晨喝一杯淡盐水：
早晨5点到7点之间喝一杯淡盐水可以刺激肠道的清理，因为肚子上的赘肉可能是由肠道内积累的垃圾所致。这个时间段是肠道消化工作的高峰期，喝淡盐水可以刺激肠道内壁清理垃圾。坚持一段时间，你会发现消化能力增强，肚子舒服，食欲好。
每天做100-200个仰卧起坐：
仰卧起坐是减去肚子赘肉的有效运动方式。每天做100-200次就够了，关键是要坚持。当你做100-200次时，腹部脂肪就开始燃烧了。坚持每天做，可以逐渐燃烧多余的脂肪，最终减掉肚子上的赘肉。
每天转半个小时的呼啦圈：
选择较重的呼啦圈，全身力量用在肚子上进行转动。坚持每天转半个小时，会感觉到肚皮痒痒的，说明皮下脂肪正在燃烧。此时可以跳跳或做些其他活动，更好地促进脂肪的燃烧。记住，要坚持下去，一两天没有效果是正常的。
每天跳一小时的肚皮舞：
大家都会跳印度肚皮舞，虽然我们跳得不像专业舞者那么好看，但我们的目的不同。跳肚皮舞的目的是转动腹部，甩掉多余的脂肪和赘肉。长期坚持，一定能看到效果。如果减肥后肚皮舞不太适合你，可以开始跳健美操或广场舞，只要锻炼身体就好。
每天跑步一小时：
不只是简单地跑步，还要轻拍自己的肚子。每天坚持跑步一个小时，可以燃烧全身脂肪。轻轻拍打肚子时会感觉到肚皮痒，这不是因为手重，而是脂肪在燃烧，身体在发热。记住，跑步时轻轻拍打肚子上的赘肉。
每天喝一杯茶水：
大家都知道茶水有助于减肥。每天坚持喝一杯茶水可以加快肠道消化。养成良好的习惯，长期坚持，可以瘦下肚子上的赘肉。