抽筋可以分为以下几种类型：
夜间抽筋（night cramp）：在任何静止的情况下发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时。因为最常见于睡觉时发作，所以有这个名字。这种抽筋多发生在小腿或足部的小肌肉。
中暑性抽筋（heat cramp）：这种类型与脱水和体内电解质紊乱有关。这种抽筋最常发生在运动员身上，尤其是在炎热的天气下运动时最容易发生。它可能在运动结束后的18小时内发生，并持续几天。一般发生在手掌、手臂和大腿肌肉上。
病理性抽筋（pathological cramp）：由于各种疾病导致的抽筋，如癫痫、破伤风、高热惊厥等。
除了病理性抽筋，其他两种抽筋都属于非器质性病变，不是由我们身体的疾病引起的，所以不必过于担心。不过，如果抽筋发作过于频繁，影响睡眠和日常生活，确实会很郁闷。
如何处理抽筋
首先，平时要注意适当进行体育运动，增强肌肉的耐久力和耐寒力。但要注意在运动前做好热身运动，运动量从少到多逐渐增加，每周增加10%。不要突然进行过于剧烈或高强度的运动，尤其是在身体疲劳时。运动大量出汗后，要及时饮用运动饮料补充水分和电解质。
睡觉前不适宜进行剧烈运动。可以用热水泡脚，对容易抽筋的肢体进行拉伸和按摩。睡觉时要保持双脚保暖，但不要用过多的被子压在脚上。还要注意睡姿，避免趴着睡或一只脚压在另一只脚上。
可以适当补充钙和维生素D，特别是对于老年人、儿童、孕妇和绝经后妇女来说很重要。
患有高血压、糖尿病、高血脂等疾病的朋友要坚持长期服药（如降压药、降糖药、降脂药、抗血小板药等），控制血管硬化和狭窄，不仅能缓解抽筋，还能降低心脑血管疾病的风险，一举两得。此外，可以尝试使用改善循环和营养神经的药物。
在饮食方面，应适当增加乳制品和豆制品的摄入量，有助于补充钙和维生素D。许多女性在减肥过程中由于饮食不均衡，容易导致这些元素的缺乏。此外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会导致钙流失。要少吃油腻食物，控制体重，多食用富含维生素C的食物（如新鲜蔬菜和水果），也能改善血管功能，减少抽筋发生。
抽筋发作时该怎么办？可以“反其道而行之”，即朝着抽筋部位的相反方向扳动脚趾，并保持1-2分钟以上，就会有缓解效果。具体来说，如果小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳动脚趾使脚板向上，同时伸直膝关节；如果小腿前面的肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿的前掌踩踏地面，以消除疼痛。