一日之计在于晨，因此我们每天的早餐非常重要。然而，现在很多男性认为自己健康就不需要吃早餐，这是错误的观念。而有些男性虽然吃早餐，但选择的食物也不健康，这同样是不好的。
男性不宜选择以下几种早餐：
1、含糖谷物
想象一下，每天早晨有多少人会吃含糖的谷物？这一点并不让人吃惊。它们方便快捷，但选择不含糖衣的谷物对身体更有好处。但是，在我们的生活中，很多谷物实际上都含有糖衣，而且你可能在不知情的情况下摄入了大量糖分。
过量的糖分会导致减肥更困难，同时消耗你的能量。当你在办公室伏案工作时，你不得不吃零食来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查食物的配料表，很多时候你会发现糖分是排在第二位的配料。选择高纤维、低糖分的谷物。
2、面包圈和奶酪
面包圈作为早餐食物同样不健康。普通的面包圈经过煎炸处理，最多是含有一些糖分和碳水化合物。但如果你把它与奶酪结合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里就会大幅增加。最健康的方式是选择小麦面包圈和以坚果、黄油为主要成分的奶酪，这样你还能保持一整天的精力。
3、油炸食物
油炸食物在英国被称为“工人早餐”，含有很多油腻和高脂肪的食物。对于大多数男性来说，这些食物的卡路里含量非常高。油炸食物会破坏其中的各种营养素。当你工作时，你的热量消耗减少，日积月累，你会发现自己逐渐发胖。根据研究，18个人中就有1人患上肠癌与摄入大量油炸食物有关，根据世界癌症研究基金会的研究，摄入大量油炸食物会增加63%患癌症的风险。你可以把早餐改成健康的烤番茄和蘑菇吐司。
4、松饼
松饼是我们经常作为早餐吃的食物，可以在熟食店、三明治店或咖啡厅买到。这种食物含有大量的糖分，会导致糖分摄入过多。由于松饼的生产过程相对廉价，所以通常比在家制作的松饼含有更高的卡路里。不要被低脂水果松饼所迷惑，因为它们实际上含有相当多的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，最好在家里自己做。
5、煎饼
煎饼通常由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油混合制成。这个组合几乎相当于一杯全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，导致胰岛素迅速升高。在吃煎饼时最好搭配新鲜水果，以避免血糖飙升和卡路里摄入过多。总的来说，伴有纯奶酪或香草酱的煎饼是菜单上最好的早餐选择。