最有效的4个瘦腿动作
坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势为坐姿。双手扶地支撑，双腿向前伸直并并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量抬高；数二时，恢复到预备姿势，然后换右腿做相同的动作；两腿交替进行5-10组，每组8拍。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，脚面绷紧，抬腿和还原的时候不要甩腿，一定要控制抬起和还原的过程。
坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿更显修长。
方法：预备姿势为坐姿。双手扶地支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力向上勾起；数二时，双脚用力绷直；重复进行5-10组，每组8拍。
小诀窍：脚尖尽量向身体内侧收回，脚跟尽量向身体外侧伸展，上体尽量挺直不动。
侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧和腰侧肌肉，使这些部位紧致、不松弛。
方法：预备姿势为右侧卧姿。右手肘和左手掌支撑上半身，右腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿抬起，高过头部；数二时恢复到预备姿势；重复进行5-10组，每组8拍，然后抬起左腿，静力挺1O秒钟；然后反方向重复上述动作。
小诀窍：抬腿和恢复的时候，切忌甩腿，要有意识地控制住腿部的动作，抬起的腿务必保持伸直。
俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松弛。
方法：预备姿势为俯卧姿势。双腿并拢伸直，双肘支撑上半身，让上半身抬起45度。
动作：数一时，两腿屈曲向上勾腿；数二时，恢复到预备姿势；重复进行5-10组，每组8拍。
小诀窍：屈腿的时候要用力勾腿，脚跟要尽量靠近臀部，使股二头肌充分收缩；屈腿和还原的时候，切忌甩腿。