27种戒掉手机瘾的方法
1、不要让生活变得太无聊，尽力丰富自己的业余生活，多交朋友，进行瑜伽、打篮球、跑步或深呼吸等活动，让生活充实。
2、强迫自己每隔一段时间才查看手机。如果必须随身携带手机，将其放在包里并强迫自己不频繁地打开包查看手机。
3、通过互相提醒来限制手机的使用。在工作、学校、家中，与他人商议好，让对方监督并提醒你。例如，在使用手机过长时间后提醒你，在某些场合提醒不要用手机等。
4、规定自己在业余时间、休息时间和下班后的某个时间段内不使用手机，除非有必要。要目标明确地使用时间，许多人使用手机时间过长，主要是因为不知道为什么使用手机。他们打开微信、微博、百度等一个接一个地查看，毫无目的，最终浪费了时间，也不知道自己看了些什么。
5、删除一些不常用的应用。购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等应用太多会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，就是干扰，我们可以选择屏蔽或取消关注。
6、设置手机减少干扰，对首屏进行整理。利用手机助手或安全软件设置，减少信息、广告和诈骗电话等的骚扰，减少不必要的接电话次数。同时，整理首屏，只保留自己最常用的电话、信息、音乐等内容，其他空白。
7、上厕所时不要带上手机。在厕所上办事时间不长，看手机时也不怕腿酸。而且，用手机会影响办事效率，手机还可能掉进厕所。
8、不要把手机带进睡房，或者睡觉时不要把手机放在旁边。
9、遇到问题，不要第一反应是用手机，可能还有更好的方法，从而减少对手机的依赖。例如，在上班路上可以选择看书代替玩手机。拍照时，可以用数码相机代替手机。
10、通过写日记，记录每天使用手机的时间和目的，让自己真正了解自己整天拿着手机在做什么。或者写一些认为有意义的事情，让自己更多地发现身边的人和物，不仅可以戒掉手机瘾，还可以扩宽视野，锻炼语言组织能力和表达能力。
11、要认识到任何媒体上的信息都是碎片化的，用处不大，很少有有用的信息。当你刷微博时，那些智商、情商比你高的人正在看书、学习或工作。
12、保持手机电量在20%~30%，不带充电器。
13、关闭流量套餐。
14、把手机交给朋友保管。
15、白天上班时不带手机。
16、设定一些奖励措施，例如坚持五天奖励自己大餐，坚持十天奖励一件衣服。
17、在想玩手机时，尝试转移注意力，因为有句话说“习惯只能代替，无法消除”。自我暗示，“没有手机的生活是多么充实和踏实”。
18、把智能手机给家人使用，自己使用非智能手机，整个世界就会变得宁静，也不会去想手机的事，更不用担心被偷。不接触或少接触那些很难戒掉的东西，就不会制造对手机的依赖。
19、如果你每天工作累得像狗一样，我相信你没有时间去碰手机。
20、将除代购之外的朋友都拉黑。
21、如果是学生，上课时尽量不带手机，你不是国家主席，没有那么多人找你。下课后回宿舍检查信息和接电话，一并回复即可。
22、设置一个至少二十个字符的锁屏密码，字母、数字和符号交错排列，不久之后，你点亮手机的欲望就应该几乎消失了。
23、不要用手机记录笔记或行程，准备一个记事本。
24、将手机调成静音模式，从“一旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。
25、如果你想通过刺激方式减少手机使用时间，可能一些冷冰冰的统计数据会起作用。许多手机应用可以监督并统计每天你花在手机上的时间，例如安卓系统的Qualitytime和iOS系统的Moment，这些应用在你花太多时间在手机上时会发消息提醒你。
26、在下班回家后的第一个小时内将手机调成飞行模式，这样你可能会忙于准备晚餐，或全身心投入与家人共处的时间，或准备外出等，而不会有查看手机的欲望。
27、一个简单的方法是慢慢训练自己，让自己习惯于“科技间歇”。在一分钟内查看手机各种形式的交流信息，包括短信、电话和社交媒体等。看完后，设定一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑不需要释放压力和焦虑的神经递质。下一次手机再响的时候，只用一分钟查看手机，并反复，直到你发现自己不查看手机也能平静度过时，你就会明白其实你根本什么都没有错过。