多数人认为，健身锻炼是起床后的事情，实际上，人在从睡眠状态切换过来时，需要一个过渡和适应的过程。因此，在起床之前进行健身锻炼会起到意想不到的效果。下面介绍几个适合起床前健身的方法：
搓脸：早晨醒来，很多人习惯用手指揉搓眼皮，实际上，这个动作还可以进一步扩展，不妨用手搓搓脸。最好先用手中指同时揉搓两侧鼻孔旁边的“迎香穴”数次，然后从额头往上搓到太阳穴，再向两侧分开，沿着两颊下降搓到颏下。这样可以促进面部血液循环，增强面部肌肤对风寒的抵抗能力，提神醒脑，还能预防感冒。久而久之，还能减少面部皱纹，保持年轻容颜。
转睛：醒来后，先左右转动眼珠，再上下转动眼珠，每个方向转动15~20次，要做得缓慢。这样可以提高眼睛的灵活性，增强视力，并减少眼部疾病的发生。
叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击25~40次，然后旋转舌头，用舌尖轻轻抵住上腭数次。这样做可以促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，有助于清除污垢，提升牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
提肛：集中注意力，紧缩肛门25~30次。这个动作可以增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，有效预防脱肛和痔疮。
挺腹：平躺，双腿伸直，深呼吸。吸气时，用力挺起腹部；呼气时放松。重复练习15~20次。这个动作可以增强腹肌的弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛和腹腔内脂肪堆积，同时还可以提高胃肠消化吸收功能。
梳头：坐起身子，用十指从前额梳起到枕部，从两侧梳起到头顶，然后反复梳理20~30次。这个动作可以改善发根的血液营养供应，减少脱发和白发，促进头发的健康亮丽，同时还可以提神醒脑，降低血压。
弹脑：坐在床上，双手的掌心各按压在耳朵两侧，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，可以听到咚咚声。每天早晨进行10~15下，可以缓解疲劳，防止头晕，增强听力，缓解耳鸣。
猫腰：趴在床上，双手撑开，双腿伸直并并拢，然后翘起臀部。重复练习15~20次。这个动作可以有效地增强腰背和四肢肌肉以及关节，促进全身气血流畅，预防腰酸背痛等问题。