上班族平日里工作都很忙，总是抱怨没有时间健身。但其实我们可以利用上班路上的时间锻炼身体，让上班途中也变得有趣起来，同时还能塑造完美的身材。以下是几个小动作，可以锻炼到身体的不同部位，一起来看看吧！
上臂锻炼：双手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
一、等公交时的正确站姿有助于收腹
一般来说，等公交车时能赶上的几率并不大。那么在等候公交的时间里，我们常常抢座椅，或者背靠宣传栏，或者蹲点守候。别着急，下面告诉您正确的等公交姿势。有句减肥名言，“能站着不要坐着，能坐着不要躺着”。在等公交的时候，经常是我们刚醒来还没多久，身体已经得到充分休息，或者是一整天坐办公椅刚要舒展身体的时候。请保持站立姿势，不要倚靠任何物体，保持心情愉快，两脚稍微打开与肩同宽，或者单腿弯曲往右自然落地，选择一个最舒服的姿势站立。好心情有助于更快地塑造良好体形。
先站直身体，抬头挺胸，然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起的时候，保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪，还能够促进肠道蠕动，防止便秘。注意，这个方法很有效哦，只要每天坚持练习，一个月后就能明显发现小肚腩消失了。
二、选择非空调公交
为什么选择非空调公交可以减肥呢?因为空调环境中通常温度低，而且空气不流通。这样的环境不利于人体排汗和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们接触自然风，促进排汗，减少毒素在身体中的积聚，符合皮肤的自然呼吸，帮助人体排放热量，燃烧脂肪。
三、有座位时
1、尽量不要背靠着椅背
公交车在行驶过程中会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况，这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背，保持坐直身体的姿势有助于减肥。
当我们坐直身体时，上半身会自动调整姿势以适应公交车的不平衡状态，这时可以很好地锻炼肌肉的拉伸，燃烧脂肪。
2、坐姿动脚尖
腿呈90度，脚跟固定不动，脚尖上下摆动，这个动作可以锻炼小腿的肌肉，使小腿线条更匀称。同时，坐着时还可以锻炼腹肌，双腿并拢抬起离地面约5厘米的高度，腿悬空，尽量保持这个姿势，坚持多久就坚持多久。
3、坐姿皮包收腹运动
A. 双手紧压皮包，同时收缩腹部。
B. 腹部收缩的同时，用双手紧压皮包，背部用力压向椅背。
养成每日习惯：这个运动即使对于腰力不强的人也能轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，除了瘦腰还可以有效预防腰痛。
四、多走一站
每天上下班途中，只要可以走路就尽量走路。如果你的家离公司有点远，那么不妨走多一站的路再搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果在走路时不紧缩小腹，不管走多远，也无法刺激腹部肌肉，腹部就不会变小。此外，弓腰驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
五、不在公车上睡觉
在公交车上睡觉已经成为都市公交的普遍现象。这是因为我们晚上睡眠不足，白天也没有时间休息，所以在上下班的紧张时间里，我们尽量补充睡眠。然而这样容易导致坐过站，同时大脑因为提防错过站牌而无法得到真正的休息，对减肥非常不利。