早晨起床喝一杯温开水
早晨起来喝一杯温开水，不仅能温暖胃部，还是快速减肥的一个秘诀。早晨喝一杯温开水可以帮助顺畅排出体内的废物，防止过多的废物积聚在脂肪皮下，引起腹部肿胀。所以每天早上喝一杯温开水不仅有助于身体健康，还有助于减肥，而且成本较低。
根据个人体质选择适合自己的食物
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不一样。因此，在减肥时，朋友们应该根据自己的体质选择适合自己的减肥食物。要从内部改善体质，实现减肥的效果。例如，寒性体质的人不要吃太凉的食物，因为这会进一步降低体温，破坏新陈代谢平衡，无法消耗更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，造成更严重的易胖体质。
合理膳食，均衡营养搭配
很多减肥的人会选择吃素或者不吃脂肪食物，但这样的方法并不能有效地减肥。虽然素食如蔬菜和五谷等确实比同等重量的肉类食物所含热量低，但是素食中也会有高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以油和糖为主要成分的素菜。此外，人体需要均衡的营养，经常只吃素菜而不吃肉类会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物消化时间较长，摄入后可以减少对淀粉类食物和零食的摄取，对减肥有积极的作用。因此，适量摄入脂肪不仅不会影响体形，还有益于健美。在饮食上，可以选择低脂肉类如牛肉、兔肉和禽肉，烹饪时尽量少用油，晚餐可以选择一些凉拌菜来减少摄入的油脂。
饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹
饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少用餐量。同时，温性流质食物可以温暖胃部，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但是要注意，尽量避免喝太冷的开水或者汤羹，因为太冷的流质食物会使体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢。特别是对于容易寒冷的人来说，冷的流质食物会对体质产生负面影响。
晚上8点后尽量少吃东西
在晚上9点后绝对不要进食，晚餐也尽量在8点前结束。晚上8点后，身体会大量产生蛋白质，如果不能及时消化，会促进体脂肪的积累。因此，最好在晚餐前完成进食。此外，也要克制自己的嘴馋，不要吃宵夜，否则会使体质更易胖，新陈代谢减慢。
通过快走运动消耗热量
散步可以减肥，但效果相对较差，而快走是一种更有效消耗热量的运动。快走时，要保持正确的姿势，脚跟先着地，再用脚掌充分着地，上身挺直，腰部收紧，达到略微出汗的效果最好。如果想提高运动效果，可以大幅度地摆动双臂，每次坚持快走15分钟以上。坚持一个月以上，这种运动可以有效减肥。但要注意坚持，不要运动几天后突然放弃，否则会导致腿部肌肉在短时间内反弹，变得更胖。如果不想继续运动，建议逐渐减少运动量。
每天注意收腹，并通过按摩保持平腹
腹部是许多减肥者最头疼的部位，容易积累脂肪形成小肚子。因此，平时要多收腹，提高腹肌力量。站直时收腹，坐下时挺直腰杆，多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，可以促进全身新陈代谢。
减肥误区
陷阱一：喝浓茶和咖啡减肥。许多女性选择喝咖啡或浓茶来减肥，虽然其中的咖啡因可以加快新陈代谢，使人精神亢奋，确实有减肥效果。但是现在的咖啡中都添加了咖啡伴侣这种高热量植物脂末，长期摄入会导致体内摄入过多热量转化为脂肪堆积。饭前喝浓茶对胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡病症。饭后喝浓茶，茶碱会刺激中枢神经系统，提高代谢速率并促进胃液分泌和食物消化，反而加快产生饥饿感的速度。
陷阱二：多吃西瓜可以减肥。蔬菜水果一直被视为减肥的好选择，但西瓜是个例外。西瓜含水量超过90%，因此大量的水分会撑开胃部，在一段时间内产生饱腹感，不再进食。长期如此容易导致食欲异常，造成身体营养不良。如果想用水果代替其他食物，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。