便秘是一种极为常见的肠道疾病，导致便秘的原因有很多。可能是饮食不当，也可能是缺乏运动，还可能是患有胃肠道疾病。那么便秘怎么办才能快速排便呢？下面为大家详细介绍。
便秘怎么办快速排便
1.多喝水
多喝水可以促进肠胃的蠕动，增加体内的水分，避免大便干燥。每天早晨喝一杯白开水或蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利于排便。
2.每天喝2杯以上酸奶
酸奶对调整胃肠功能最为有益，可以纠正因滥用泻药而导致的肠道功能紊乱问题。要坚持饮用酸奶至少2周以上，时间越长效果越好。选择含有活菌的纯酸奶，而非稀释的酸奶饮料。
3.多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人容易在外就餐，饮食不规律，无暇顾及饮食均衡与膳食纤维含量。要解决这个问题，只需增加足够的粗纤维食物供给，多吃一些蔬菜和粗粮有利于排便。
4.按时上厕所
每个人都有大便的习惯，不应该随意延迟大便时间。频繁拖延大便会破坏正常的排便习惯，减弱排便反射，引发便秘。因此，不要刻意控制排便感觉，应该按时上厕所。
5.增加运动量
长期久坐不动容易导致便秘，因为久坐不动会导致肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力减弱。再加上女性腹肌能力天生较弱，这就使得便秘问题更为突出。建议久坐不动的女性增加运动量，便秘问题自然就会得到缓解。
6.饮食清淡
在饮食方面应当选择清淡的食物，多摄入膳食纤维，避免过度进食。尽量少食辛辣刺激的食物，例如辣椒、烧烤等。
便秘是一种比较常见的症状，很多人都有过这样的经历。主要原因是饮食问题和排便习惯。以上是一些快速缓解便秘的方法，希望对大家有所帮助。