人们总觉得在家里无法锻炼。其实，家庭中的很多设备都是很好的代用运动器械，只要能充分利用，对增强体质有很大的益处。
巧妙运用家中设备进行运动
床铺代用垫子 可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
门框代单杠 可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
墙壁、窗台代用助木 可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。
椅子、板凳代平台 可以把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度。初练者也可以手扶椅子和板凳进行俯卧撑练习。
利用小空间 可以做高抬腿、小跑步、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。
深蹲练习 能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀、腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时也能扩大胸腔和增加肺活量。
在使用这些现有的设备和家具进行练习时，首先要检查这些代用器械是否牢靠，并随时注意安全。练习的时间可以选择在早晨、傍晚和晚上。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。