肚子上的赘肉让你无法穿上漂亮的衣服吗？想要减掉肚子上的赘肉，恢复小蛮腰的线条吗？现在给大家分享6个简单的腹部减肥方法，帮助你塑造平坦紧实的小腹。
一、多喝水
多喝水是减肥者应该养成的习惯。水没有热量，而且能够促进身体新陈代谢。新陈代谢的加速可以帮助身体燃烧脂肪，达到减肚子的效果。
根据医生的建议：不要等到口渴才喝水，要有意识地每次喝水量至少为300-500cc才能达到有效的帮助。
二、多做腹式呼吸操
学会腹式呼吸，不仅可以刺激肠道蠕动，帮助排出体内的废物，还能加速腹部脂肪的燃烧，使小腹肌肉变得紧实。
三、尝试瘦小腹的瑜伽动作
这个动作可以增强脾脏的功能，帮助消化吸收排除体内的废气。
1. 仰卧着，呼气然后吸气，同时弯曲右腿，双臂抱住腿，将腿拉近胸前。
2. 在握住腿的同时放低身体，吸气，然后屏住呼吸，同时抬起身体。
3. 尽量屏住呼吸，然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上。
四、按摩肚脐周围的穴道来帮助瘦小腹
准备：仰卧，露出小腹，取适量乳液放在手心，揉开后，顺时针打圈按摩腹部10次，把乳液均匀地涂抹在小腹上。
按摩步骤一：揉动
将大拇指放在肚脐附近固定，食指、中指和无名指捏住腹部肌肉，一边蠕动，一边向肚脐的方向揉捏。如果能感觉到大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有运动的感觉，按摩结束后，腹部皮肤会变红，并且有微痛感，说明按摩动作做得正确。从脐部作为中心，从上方、左上方、左下方、右下方、右上方五个方向进行按摩(呈☆形)。这个动作还可以促进腹部微循环的流通，提高体内营养和养分的输送效率。
按摩步骤二：抓动
从腹部外围开始，用五指大力抓住腹部肌肉，一步步向肚脐推进，按摩结束后，腹部皮肤也会变红，并且有微痛感。这个动作有助于排除腹部的脂肪颗粒。
按摩步骤三：捏动
用大拇指、食指和无名指从腹部外围肌肉开始，依次捏动腹部肌肉，感觉微痛即可，能够激活皮肤，减少皮下脂肪的堆积。
五、多食用高纤维食物，塑造平坦小腹
1. 红薯：有效防止碳水化合物转化为脂肪。
2. 苹果：吃苹果并多喝水，会有饱腹感，苹果还能促进肠胃蠕动。
3. 燕麦粥：降低热量摄入，延缓胃肠排空时间，产生饱腹感。
4. 竹笋：富含纤维，却低热量。
5. 芹菜：富含纤维，减少脂肪吸收。
6. 香菇：富含多样性纤维。
六、多动臀部，帮助瘦小腹
长时间久坐不动，容易导致脂肪在腰腹部积累。所以要多起来动动臀部，通过锻炼臀部肌肉，也可以让腰腹部肌肉得到锻炼，从而达到减腰腹的效果。