火候适度是指练功时的一些要求和限度，要恰到好处。练功的适度主要包括意念、呼吸、姿势和练功时间。
练功是一种心身锻炼，需要在意念的指导下进行。意念太弱的话会导致杂念繁多，容易昏沉入睡；反之，意念太强也不行。对于初学者而言，强行意守或强行以意领气都不适合。这样做容易导致头胀头疼、精神紧张等不适的症状，甚至会引发偏差。因此，意念的锻炼应该顺其自然，不要急于守住，可以采取因势利导、循序渐进的方法进行锻炼。要保持勿忘勿助、若有若无、似有意似无意的原则。通过一段时间的练习，杂念会逐渐减少，逐渐达到适度。
虽然气功调息有多种呼吸方法，但一般情况下，自然呼吸是最好的。在静坐状态下，呼吸会自然变得柔和、细缓、均匀、深长，可以达到调息的要求，也就是所谓的"心静息自调"。有些功法会要求特殊的呼吸方式（如腹式呼吸），但这也必须在自然悠畅的基础上，通过意念诱导吸气下行并稍作用力来实现，经过一段训练后逐渐形成。这种方法不容易掌握，有时还可能成为进一步练功的障碍。常见的情况是，有些人学习了某种特殊的呼吸锻炼方法后出现偏差，导致胸闷气窒。甚至有时平时不需注意的呼吸也变得需要去思考如何呼吸，否则呼吸就无法正常进行，出现憋气和闷胀的状况。
不同的姿势对身体有不同的影响。站立和行走注重锻炼体力、骨骼和肌肉，对增强身体素质非常有益。而静坐和躺卧可以充分放松骨骼肌肉，有利于安心静养。通过改变姿势，不仅可以增加学习气功的趣味，还可以使身体的各个部位得到专门的锻炼。不管采用什么姿势，都应该松缓自然，舒适灵活，切忌故意摆架子，僵硬做作。另外，由于每个人的具体情况不同，练习同一个功法时姿势也可以有所差别。初学气功时，即使选择比较舒适的卧姿，作功一段时间后，可能会感到全身不适或某些部位的肌肉酸痛。这是正常现象。此时，可以暂停练功，调整姿势或活动一下身体，然后再练。不要勉强坚持，避免精神紧张影响练功效果。经过一段时间后，逐渐适应某种姿势，放松更加充分，这本身就是练功境界的体现。
不仅要坚持每天练功，练功时的时间也要适度。具体的时间可以根据个人情况灵活安排。一开始，每次练功可以持续15分钟至20分钟，然后逐渐延长。每次练功都要保留一定的余力和兴致，不要感到疲劳或勉强。如果只是为了保健或巩固疗效，每天可利用起床后和睡觉前的半小时至一小时练习就可以了。如果是为了治病，每天可以练三、四次，每次的练功时间可以适当延长，但要避免过度练习，以免疲劳过度和过分劳累。
