下半身肥胖怎么瘦

下半身肥胖怎么瘦？下半身的肥胖经常让很多女生感到不满意。想要拥有完美的曲线，展示女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编为你介绍的简单的减肥操，帮你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

第一式：

坐在地上，双脚伸直，背部向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)所示。用腹部力量，使下背部压向地面，然后抬起双腿至45度角。脚趾向前，使脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

两手各拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身体后方几英寸处，如图(A)所示。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面平行，哑铃与肩膀在同一水平线上，如图(B)。回到开始的位置，这是一个完整的动作。重复做12次，然后换腿练习。

这个动作可以有效地消除腹部、腰部、臀部和腿部的赘肉。

第三式：

双腿向外打开45度角，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)所示。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐姿势，如图(B)。向右跨一步，然后回到开始位置。继续横向跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作有助于减去腹部和腿部的赘肉哦。

第四式：

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)所示。膝盖微微弯曲，保持身体挺直，然后缓慢地弯曲髋部，直到上半身与地面平行，如图(B)。保持5秒钟，然后回到原始姿势。这是一个完整的动作，重复做8到10次。

这个动作不仅锻炼下半身，还可以锻炼上半身。