都市白领每天都面临繁忙的工作和高辐射的电脑，尤其是对于许多白领男性来说，这对他们的身体造成了巨大的伤害。不规律的生活和不健康的饮食习惯使得上班族的身体严重透支。因此，男性朋友们应该养成合理的饮食习惯和进行体育锻炼以保持健康。那么，职场白领男士应如何安排每日三餐才更加健康适宜呢？下面小编将教你如何吃得更健康，一起来围观吧！
早餐：一日之计在于晨。早餐的重要性在于唤醒大脑活力，使你充满精力地开始迎接一天紧张的工作。
午餐：通常上午是大脑需要高度集中的时段，思维活动加强，细胞内的物质和神经递质消耗增多，新陈代谢加快，大脑对各种营养素的需求量也增大。因此，午餐应包含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C和铁等营养素。
晚餐：一天的辛劳工作之后，晚餐应以使人心安宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松休息，顺利进入梦乡。
动物肝脏富含卵磷脂，而鱼虾类和深水海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼等）则含有DHA和EPA，这些都有助于维持脑细胞的正常功能。长期处于紧张用脑状态下的人可能会出现气血两虚的情况，因此食用一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜间多梦，有助于大脑获得充分的休息。