游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水中比在空气中散失热量，消耗热量加快20多倍。测试表明：若在水中游100米，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或滑冰1500米。此外，由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，使皮肤得到放松和休息，因此经常游泳的人通常皮肤光洁柔软。
爬山
夏天爬山可以有效减肥。在炎热的天气里爬山，体力消耗大约增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是进行"有氧运动"，而爬山就是最好的有氧运动。每次爬山，当你准备休息时，可以测试一下：每分钟心跳120下，并能持续10分钟，这样说明你的运动量达到了燃烧脂肪的目的。
散步
散步适合各类人群：耍剑、舞枪、打太极拳、跳木兰扇；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏，右边唱歌。参加任何一项运动都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施包括多吃蔬菜水果，少吃主食和甜食等。然而，不管你选择哪种运动，最重要的是"坚持"。以下是一些消耗300千卡的运动时间：慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分钟，步行1小时~1个半小时，游泳30~40分钟，打网球45分钟~1小时，跳绳30~40分钟。
俯卧撑
你可以利用家里的一些物品进行俯卧撑训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。躺在床上，胸前抱着两个西瓜可以进行仰卧起坐训练。如果男士有啤酒肚，可以先进行30分钟的有氧训练，然后再进行腹部训练，例如俯卧撑、原地高抬腿等。不要求速度很快，但需要有足够的训练时间。