1. 饮食多样化：保证各类营养素的摄入是保持健康的基础。食物多样性有助于获得不同种类的维生素、矿物质和其他营养物质。
2. 控制食盐摄入：高盐饮食与高血压和心血管疾病风险增加有关。成年人每日食盐摄入量不应超过6克。
3. 合理膳食结构：主食为主，合理搭配蛋白质、脂肪、蔬菜水果等，保持饮食的均衡性。
4. 饮水习惯：充足的水分摄入对身体健康至关重要。建议每天饮水量为8杯左右，具体需根据个体情况而定。
5. 高纤维食物：膳食中摄入足够的膳食纤维有助于消化健康，并可能降低慢性病风险。
6. 避免空热量食品：如糖果、甜点、饮料等高糖高脂食品，控制其摄入量有助于维持健康体重。
7. 餐后运动：适当的运动有助于促进消化吸收，改善新陈代谢，维持身体健康。
8. 心理健康与饮食：情绪稳定对于健康饮食同样重要。避免因情绪波动导致的不良饮食选择。
9. 烹饪方式选择：偏爱清蒸、煮、炖等低油低盐烹饪方式，有助于减少不良脂肪和钠的摄入。
10. 饮食时间规律：保持饮食时间规律，有助于维持消化系统的健康运作。
11. 营养补充品选择：如有必要，可依据个体情况适当补充维生素、矿物质等营养素。
12. 饮食与环境：选择新鲜、无污染的食材，关注食品安全和环境污染对饮食的影响。
13. 膳食习惯养成：良好的膳食习惯需要长期坚持，有助于提高生活质量和健康水平。