打呼噜是由于呼吸道受阻或者舌头、咽喉肌肉松弛引起的，通常在睡眠时发生。
改善睡姿是减少打呼噜的一个重要方法。睡眠时保持侧卧姿势可以有效减少呼吸道阻塞，降低打呼噜的概率。
避免饮酒和吸烟也能够帮助减少打呼噜。这些物质会使咽喉肌肉松弛，增加打呼噜的可能性。
保持适当的体重和健康的生活习惯对改善睡眠质量和减少打呼噜同样至关重要。
定期锻炼有助于提高肌肉张力，包括咽喉肌肉，从而减少打呼噜的频率。
除此之外，使用专门设计的睡眠姿势枕头或者调整睡眠环境，例如保持房间通风和避免过度干燥，也可以帮助改善睡眠质量和减少打呼噜。
综上所述，通过调整睡姿、改善生活习惯和环境，大多数人可以有效减少或避免打呼噜的问题，从而提升整体睡眠质量和健康水平。