1. 多吃富含维生素C的食物：维生素C是美白肌肤的重要营养素，它有助于抑制黑色素的生成，促进皮肤新陈代谢。建议多食用柑橘类水果（如柚子、橙子、柠檬）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）等富含维生素C的食物。
2. 增加胶原蛋白摄入量：胶原蛋白是维持皮肤弹性和紧致度的重要蛋白质，适量摄入胶原蛋白可以使肌肤更加白皙水润。可通过食用动物皮、猪蹄、鸡爪等含有丰富胶原蛋白的食物来补充。
3. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于促进新陈代谢，排出体内的毒素，保持肌肤水润。每天建议饮水量为8杯（约2升），并适当增加水果、蔬菜等含水量高的食物的摄入。
4. 控制糖分摄入：高糖饮食容易导致血糖波动，加速皮肤衰老，使肌肤暗沉不均匀。建议减少甜食、碳酸饮料等高糖食物的摄入，选择低GI值的食物，如全谷类、豆类等。
5. 合理搭配蛋白质：适量摄入优质蛋白质有助于修复受损皮肤细胞，促进肌肤新陈代谢。可通过食用鱼类、瘦肉、豆类等富含优质蛋白质的食物来补充。
6. 多食用富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够抑制皮肤氧化，延缓皮肤衰老过程，使肌肤更加白皙细腻。建议多食用坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、鸡蛋等富含维生素E的食物。
通过合理的饮食搭配，可以帮助肌肤变白变干净，但需注意个人体质差异，如有特殊情况或需要调节饮食，请咨询营养师或医生的建议。同时，饮食调理只是美容的一部分，还需配合良好的生活习惯和正确的护肤方法，才能达到更好的效果。