1. 饮食补充：选择富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、鸡爪、鱼皮等，可以帮助提高身体的胶原蛋白含量。
2. 胶原蛋白补充品：市面上有多种胶原蛋白口服补充品，选择适合自己的品牌和类型，按照说明服用。
3. 维生素C搭配：维生素C有助于胶原蛋白的合成和吸收，可以选择同时补充维生素C来增强胶原蛋白的吸收效果。
4. 坚持运动：适度的有氧运动能够促进新陈代谢，有助于胶原蛋白的生成和更新。
5. 合理作息：保持充足的睡眠和规律的生活作息有助于身体对胶原蛋白的吸收和利用。
6. 外部保养：选择含有胶原蛋白成分的护肤品或面膜进行外部保养，帮助肌肤保持弹性和光泽。